如何練出南瓜膞

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https://youtu.be/h12ZT81Fc5Q?si=CUUuCvu64Yyg-Bn3

就係咁, 中膊用輕飛全程, 再用重飛半程

已實驗左超過一年, 係有效, 手臂與膊頭之間肌肉分離度會好明顯




總之就唔知點解, 用大重量半程飛, 依個位會慢慢凹左入去, 就有た分離度, 一舊還一舊咁款, 但必先用推做大左先, 跟住再修先靚


重有平時係唔覺大, 縮水, 要充碳水先現形

終於有桃

又引基佬

依張先係今晚, 用8kg飛full range 8下, 再用14kg half range 11下, 萬試萬寧


重要計計volume, 如果有人用左14kg, 要硬食用12kg就飛12下

12kg x 12下 =144
14kg x 11下 = 154

總之要差唔多比, 有多冇少

媽媽，有鴨.jpg

露點
Reported

想屌呢個pat
tg : herowong1211

陣生以後每日都上pp桃

中出中出

禾都係鐘意半裸pp個張

陣生今年茅出半祼桃

個張pp桃禾成日拎出來欣賞