By Teresa Chu, Ella Belle and Younie Tsang（ELLE HK）Published: 2025/01/15
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Nike Vaporfly 3
Nike Alphafly 3
adidas Adizero Adios Pro 4
adidas Adizero Adios Pro Evo 1
New Balance FuelCell Trainer v
Asics Gel-Nimbus
Asics Gel-Kayano 3
Saucony Triumph 2
ON Cloudmonster 2
Hoka Clifton 9
現代人越來越關注身體健康，不少人都愛上跑步。不論是為了健身、減壓，還是準備參加馬拉松賽事，選擇一雙合適的跑鞋都至關重要的。本文為你推薦多對表現甚佳的慢跑鞋、馬拉松訓練鞋，以及專業級的比賽跑步鞋，幫助各位跑者，尤其是上班族的女生們，找到最適合自己的跑鞋，同時學懂如何挑選適合的跑步鞋，減少受傷風險。
如何挑選適合的跑步鞋？
選擇跑鞋時，首先要考慮的是自己的腳型和跑步需求。各種品牌的設計理念有所不同，Nike、Hoka、Asics、New Balance、adidas等品牌各有其特色，從緩震到穩定性都有不同的規格。
對於初學者來說，可以選擇一些針對輕量、彈力和穩定度的跑步鞋。而對於有經驗的跑者，則可以考慮具有碳板技術的高階跑鞋，以提高比賽成績。
試穿跑鞋也是非常重要的一環。即使是知名大牌的跑鞋，於每個人來說的腳感也會不同。在試穿時，可以走動和小跑步，感受跑步鞋的舒適度和支撐效果。最後，不要忽略鞋子的質和設計，例如透氣性和防水性，這些都會影響跑步的體驗。選擇一雙適合的跑鞋不僅可以提高跑步的舒適度和效率，也能減少受傷的風險。
碳板鞋是什麼？
碳板鞋，或稱為碳纖維板鞋，是一種專為跑步設計的高科技運動鞋，主要特點是鞋底內嵌有碳纖維板，旨在提升跑者的效率和速度。碳板鞋通常結合了高彈性、輕量的泡沫材料（如Pebax）和碳纖維板，這種設計使得鞋子在跑步時能夠提供強大的回彈效果，幫助跑者在著地時更有效率地推進，減少能量損耗。
雖然碳板鞋能顯著提高跑步表現，但並不適合所有人，尤其是初學者。專家指出，初階跑手可能無法充分利用其優勢，且長時間使用可能導致膝部和足踝等部位受傷。因此，建議初學者在訓練到一定程度後再考慮使用這類鞋款。
2025女款跑步鞋推薦1：Nike Vaporfly 3
對於專業跑手來說，選擇合適的比賽跑鞋是關鍵。Nike Vaporfly 3被譽為「市民跑鞋之王」，具備良好的緩震性能，可讓跑者在不同的地面上奔跑，減少對膝蓋的衝擊。而其定位為10公里賽跑、半程馬拉松以上競速型比賽跑鞋，讓競速者和進階跑者，輕鬆駕馭任何距離。
Nike，Vaporfly 3碳板鞋，NT.7,600。
2025女款跑步鞋推薦2： Nike Alphafly 3
Nike Alphafly 3是一款備受期待的碳板鞋，其卓越的緩震性能和輕量化設計，讓許多頂尖運動員在比賽中能夠更快速地突破自我，已故馬拉松世界紀錄保持人Kelvin Kiptum，便是穿上這雙來締造歷史；Ruth Chepngetich成為首位跑進2小時10分內的女性運動員時，腳上也踩著這雙鞋。
Nike Alphafly 3女子公路賽跑運動鞋專為馬拉松精心調製，用上三項創新技術使跑步更具動力：兩個Air Zoom氣墊助你大步邁出；全長式碳纖維鞋底墊片，讓你在向前邁步時更省力；全長式ZoomX泡綿中底，為跑程注入清新活力。
Nike，Alphafly 3碳板鞋，NT.10,300。
2025女款跑步鞋推薦3：adidas Adizero Adios Pro 4
相信即便是跑步入門者都聽過Adizero Adios Pro系列！這款鞋被許多馬拉松好手作為半馬及全馬賽鞋，台灣混血女將雷理莎也曾穿戴。而於今年台北馬拉松前上市台灣的Adios Pro 4，具備碳纖維Energyrods 2.0提供流暢的腳跟到腳尖傳導效能，中底採用新版弧形接觸點，頂級超輕量Lightstrike Pro的雙層設計能在你快速的步伐間提供避震效果，長時間保持能量。大底則採用 Continental™馬牌輪胎橡膠，在起跑時提供止滑抓地力。
adidas，Adizero Adios Pro 4碳板鞋，NT.7,800。
2025女款跑步鞋推薦4：adidas Adizero Adios Pro Evo 1
對於專業競速跑者來說，跑鞋的重量至關重要，而截至目前為止，全世界最輕的跑鞋便是adidas研發出的Adizero Adios Pro Evo 1，僅僅138克的重量（男款UK8）宛如赤腳奔騰，自2023年9月首次推出以來，已經幫助國際菁英馬拉松跑者在多項賽事中奪得冠軍並打破紀錄。除了重量以外，Lightstrike Pro泡棉搭配創新大底科技，以及如羽毛般極致輕量的網布鞋面和最新技術前足弧型剪裁，都是Evo 1站上極速巔峰的關鍵！
adidas，Adizero Adios Pro Evo 1碳板鞋，NT.18,800。
2025女款跑步鞋推薦5： New Balance FuelCell Trainer v
適合日常跑步及比賽用的New Balance FuelCell SuperComp Trainer v3是為半馬及全馬訓練而設，鞋底採用Energy Arc科技結合運動專用碳纖維板與部分挖空中底，創造最大能量儲存與回饋感，讓跑者能在不同的路面上自信追求速度。
New Balance，FuelCell SuperComp Trainer v3碳板鞋，NT.5,480。
2025女款跑步鞋推薦6：Asics Gel-Nimbus 26
Gel-Nimbus 26被廣泛認為是Asics最強的緩震跑鞋之一。其中底採用FF Blast Plus Eco材料和PureGEL技術，提供極佳的吸震效果，能有效減少腳部疲勞和膝蓋負擔。柔軟的針織鞋面舒適包裹雙腳，同時提供先進的透氣性。此外，針織鞋舌和鞋領有助提供柔軟度和承托力，特別適合日常慢跑和長距離訓練。
ASICS，Gel-Nimbus 26女款慢跑鞋，約NT.4,980。
2025女款跑步鞋推薦7：Asics Gel-Kayano 31
Gel-Kayano 31女子跑鞋是為正常足弓和低足弓設計的，特別適合那些有扁平足或過度內旋的跑者。搭配後跟內置式PureGEL亞瑟膠來提高衝擊吸收能力，並在足部觸地時創造了更柔軟的感覺，4D Guidance System功能有助於創造適應性穩定性，以實現更平衡的步伐。
Asics，Gel-Kayano 3女款慢跑鞋，原價NT.5,180，特價NT.4,880。
2025女款跑步鞋推薦8： Saucony Triumph 22
作為全球四大慢跑鞋品牌之一，Saucony推出的Triumph 22慢跑鞋具有輕巧的設計和強勁推進力，鞋身的前後高低差為10mm（前27mm，後37mm），提供大多數跑者良好的滾動感。此外，鞋面採用柔軟的網布材料，雖然透氣性一般，但對腳部的包覆感相當出色，即使長時間穿著也不會造成不適。
Saucony，Triumph 22女款慢跑鞋，原價NT.5,490，特價NT.4,212。
2025女款跑步鞋推薦9：ON Cloudmonster 2
穿上ON Cloudmonster 2跑鞋感受更多的緩衝、更多的推進力和更多的能量回報，新一代跑鞋的尼龍物料混合了Speedboard®夾在雙密度Helion™超級泡棉中底之間，可實現更柔軟的著陸感和更好的衝擊吸收。回彈力的增加、更強的前進動力使ON Cloudmonster 2跑鞋變得更加吸引。
ON，Cloudmonster 2網面女款慢跑鞋，約NT.6,750。
2025女款跑步鞋推薦10：Hoka Clifton 9
Hoka Clifton 9女裝跑步鞋比上一代更輕、更緩震。新款Clifton 9在減輕重量的同時增加了3毫米的鞋底厚度，耐磨橡膠大底及採用新型泡棉和改良的外底設計，帶來新的足感體驗。配有更柔軟的鞋跟、反光鞋跟面和流線型鞋舌。
Hoka，Clifton 9網面女款慢跑鞋，約NT.5,261。