沈音燈 심으뜸 Euddeum shim

https://www.instagram.com/euddeume_/
https://www.youtube.com/@euddeume/
https://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E6%B2%88%E9%9F%B3%E7%87%88
暱稱 Applehip
國籍 大韓民國
出生 1990年5月23日（34歲）
大韓民國京畿道水原市
教育程度 同德女子大學體育系
身高 1.64公分（1⁄2英寸）
體重 52.7公斤（116英磅）

父親是沈在益（심재익）、母親是白勝子（백승자），沈音燈家中排行老二，還有一位姐姐沈智惠（심지혜）、雙胞胎妹妹沈雅凜（심아름），自小就對於運動感到興趣，因此就讀同德女子大學體育系畢業，2012年因為前往美國加州舊金山出遊，因為開車的姐姐精神不濟因而發生嚴重車禍，造成沈音燈腦出血、肺部挫傷和手指骨折，因此意識到身體健康的重要，在癒後治療的過程，除了復健治療以外，沈音燈也加入皮拉提斯訓練，自此開始走上運動生涯的發展，還有參加健美運動比賽。

https://www.facebook.com/euddeume

操到塊面都乾埋，如果唔係就完美

https://youtu.be/zBSTGVIO_lo

https://youtu.be/pGpnulkC5z8

https://youtu.be/Mtd0QotdlWo

https://namu.wiki/w/%EC%8B%AC%EC%9C%BC%EB%9C%B8

呢啲身型好撚正

老友

https://www.elle.com/tw/beauty/health/g34380417/euddeum-shim-fitness-2020/
《體能之巔：百人大挑戰》最美健身女神是她！沈音燈靠「深蹲100下挑戰、30天平板撐」虐出深邃馬甲線

Euddeum拍攝的「-1000卡」皮拉提斯課程非常用心，在近50分鐘的影片中從伸展熱身到鳥狗式、弓箭步、波比跳...等燃脂運動，宛如上一堂線上皮拉提斯般充實。最後也貼心地以伸展收尾，讓運動後的腿部肌肉被拉長。想快速瘦身的人絕對要將這個影片收藏起來！

https://youtu.be/W8JpE-sdUAs

100下深蹲挑戰
https://youtu.be/mROPEttF77g

1.基礎100下深蹲
https://youtu.be/FsqhUFcjL8k

基礎100下深蹲，分為4組深蹲動作，每組動作各25下，每組中間休息30秒，4組動作分別為：
1.基礎深蹲：將腳張開寬過骨盆一點，兩隻腳掌呈現外八，並且腹部與臀部用力，向下坐再向上重複。
2.窄距深蹲：將兩隻腳併攏做深蹲動作，並將膝蓋靠在一起。若是X腳型的人膝蓋無法併攏，則是可以張開一點。
3.寬步深蹲：將兩腿張開，腳尖往180度的兩側，向下深蹲，做的時候要注意膝蓋要向外張開，不要向內縮。
4.pumping 深蹲：回到基礎深蹲的位置，在往下蹲之後，往上時不用把腳伸直，而上小幅度的上下蹲。

好正

good taste

2.進階100下深蹲
進階版的100下深蹲，同樣分為4組動作，只是中間不休息，必須連續做完100個！4組深蹲都是基礎深蹲的站姿，只是改變手的位置，分別放在胸前、向前伸直、斜上伸直、抱頭。

https://youtu.be/X1ZrENCuhrM

3.100下深蹲變化式
分為10組動作，將深蹲結合不同肌群的訓練，包含手臂伸縮與腿部側踢的動作，或是寬步深蹲將腳尖踮起，增加感受度，全身都能瘦。

https://youtu.be/0OU6l2KYRxo

矯正骨盆不正
想要擁有精實的腹肌，要先看看骨盆是否有前傾或後傾的問題！每天20分鐘就能矯正骨盆不正，動作包含：橋式、蹲側步、側邊抬腿、深蹲廁抬腿，每個動作兩分鐘，4個動作1循環，中間休息1分鐘。

https://youtu.be/quSgFH-xw1s

超虐腹肌訓練
「hollow hold」絕對是訓練核心最好的訓練，將身體懸空、屈曲，搭配訓練動作，可以強化核心、脊椎靈活度、以及腿部柔軟度...等，看看Euddeum影片中的動作一起燃燒小腹脂肪。

https://youtu.be/MfLjbheTcTw