超額完成KPI成績好升職又嘈 成績唔好冇件事掂俾人炒又笑

好難服C

笑，邊個服侍過我地

長官，你發音唔標準，伏屍唔老泥

服C？
唔得
淨係服用維他命C唔夠㗎
飲食要均衡

維持身體機能正常需要多種維他命，維他命能幫助食物轉化成人體可利用的能量。

1. 維他命 A：生長維生素，主要益於視力、皮膚、頭髮、強固牙齒和骨骼。預防肺黏膜、消化道和泌尿道的感染。

最佳來源：奶油、牛奶、乳酪、蛋黃、小牛肝、魚、菠菜、生菜、胡蘿蔔、杏子、甜瓜、所有莓果。
成人建議攝取量： 12 毫克／天

2. 維他命 E：防止軟骨症及抗老化。

最佳來源：奶油、葵花油、橄欖油、蛋黃、油脂豐富的魚、玉米、小麥、核桃、杏仁、榛果、麵包。
成人建議攝取量： 20 毫克／天

3. 維他命 F：賦予組織彈性並促進腸道功能。

最佳來源：小麥胚芽和葵花油。
成人建議攝取量： 2 至 6 毫克／天

4. 維他命 K：絕佳止血劑。幫助血液凝結。

最佳來源：菠菜、馬鈴薯、水果、捲心菜、番茄、植物油、肝臟、優格、蛋黃。
成人建議攝取量： 4 毫克／天

5. 維他命 PP：維持細胞機能正常。防止消化系統疾病和皮膚乾燥脫水。

最佳來源： 鮭魚、番茄、堅果、小麥胚芽、牛肉。
成人建議攝取量： 15 毫克／天

6. 維他命 B1：有益於神經系統和細胞、增強身體對外的抵抗力，例如寒冷、疲倦和壓力！

最佳來源：肝、豬肉、櫻桃小蘿蔔、蛋黃、蔬菜、乾燥水果。
成人建議攝取量： 1 至2 毫克／天

7. 維他命 B2：美化肌膚、增強身體對外的抵抗力，例如寒冷、疲倦⋯⋯和壓力！

最佳來源：魚、穀物、李子乾、菇類。
成人建議攝取量： 1 至2 毫克／天

8. 維他命 C：真正的萬靈丹！維他命 C 幫助恢復疲勞、調節鈣質吸收，協助骨骼生長和增強免疫力。有利腎上腺合成應激反應激素。還能夠強健牙齒、牙齦、韌帶、血管並促進傷口癒合。

最佳來源： 柑橘類、蘋果、梨子、奇異果、草莓、葡萄以及所有新鮮蔬菜、沙拉、青花菜、捲心菜、水田芥、歐芹、紅色甜椒（維生素C 含量非常豐富）。
成人建議攝取量： 70 毫克／天

9. 維他命 D：防止骨骼中的鈣質流失。因此對於骨架構造非常重要。防止軟骨症效果佳。

最佳來源： 海鮮類、魚、奶油、牛奶、蛋黃。
成人建議攝取量：1 至 2 毫克／天

Kam 撚到你

啲專才啱啱落嚟係咁 我代表漁農署同連登道歉🙏🏻

死kam撚