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練習後 96% 飛行員成功快速入睡
綜合外媒報導,美國海軍飛行訓練學校(The United States Navy Pre-flight School)為了避免飛行員因睡眠不足而出現失誤,研發出一套有助快速熟睡的方法。經過6星期練習後,據悉有 96% 的飛行員無論白天或晚上都能成功快速入睡!
5 大步驟助你達至身心放鬆的狀態
先要放鬆臉部,包含舌頭、下巴以及眼睛周圍肌肉;
肩膀不要太緊繃,放鬆手臂,同時放鬆頸後肌肉;
深吸一口氣,然後緩慢呼出,放鬆胸部、二頭肌、前臂,一直保持緩慢呼吸;
放鬆整個下肢,先放鬆大腿,再轉移到小腿及腳尖;
除了維持身體放鬆狀態外,還要花10秒讓大腦休息、令思緒歸於平靜。大家可以幻想自己躺在平靜湖面的獨木舟上,頭上只有藍天白雲,專注這個畫面 10 秒,又或者想像自己在漆黑房間內躺在黑色天鵝絨吊床上,專注這個畫面 10 秒,過程腦中可以不停說:「不思考、不思考、不思考」持續 10 秒,令自己停止有其他任何想法。
臨訓前打個飛機重快