https://ashleexiu.com/cheat-meal/
當你長期食唔飽就會開始feel到 失眠, 燥底, 易攰, 性慾下降不想打J, 經痛.......咁就已經過度cut餐, 咁就要cheat返一兩日, 撻返着身體既内分泌先減得快, 增肌多
有乜關係？好多内分泌尤其睾酮, 要有足夠脂肪碳水, 加埋充足睡眠, 多做下半身重訓, 咁先會產生更多睾酮
上邊都提到長期cut餐會失眠, 易攰.....
1. 失眠對肌肉生長不利, 瞓覺果陣先長肉
2. 易攰就出唔到全力做gym, 對肌肉受壓刺激唔夠又唔長肉
3. 睾酮係最主要增加肌肉合成減少脂肪既一種性激素, 而佢需要脂肪同碳水, 身體先會分泌更多睾酮, 所以cheat 一下反而會提高新陳代謝, 促進肌肉生長
女性比較少睾酮, 想增肌變大波幼腰蜜桃pat要趨向增加生長激素, 雌激素分泌, 不解釋自己睇https://www.google.com/amp/s/www.edh.tw/amp/article/35750
https://www.mayyoufit.com/pages/fitness-pt-thoracic-gender-difference-1
但操法都係差唔多, 都係progressive overload, 又唔洗話刻意強迫加重, 總之feel到玩一排呢個重量唔攰輕鬆
,就 加下數或者加5-10lbs, 都係集中多做大肌群胸背腳一日玩一個肌群, 唔好念飛膊果d, 細肌肉飛兩下就冇貨, 要大肌群多左飛先有用, 而且大肌群話明大, 長左肉會明顯易大, 波又大d, pat pat又大d, 背肌大d波又自己挺d
好難操
走皮