失眠 求解決方法

失眠咗半個月，搞到個人心情好差，一上床訓覺就好大壓力驚訓唔到 ，點解決

聽歌放鬆自己
調節自己情緒同呼氣

去支國睇醫生，佢地會開安眠藥，連埋藥都係60蚊睇一次，一個月藥

瞓唔到唔好夾硬瞓
試下睇書、煲劇令到個人放鬆
臨瞓前同埋瞓埋著都盡量唔好睇電話、電腦，因為藍光會令身體分泌唔到退黑激素(melatonin)，令你瞓唔好
平日對多點陽光，咁夜晚就比較容易生產退黑激素
做多點運動，例如晚飯前跑步半小時，食完飯比較容易入睡
臨睡前飲奶，鮮奶內有色胺酸(Trytophan)，可以幫助生產退黑激素
平日食多點番茄類食物，有助多生產退黑激素

如果個人有壓力，建議你盡快找輔導或者處理壓力的課程
學一些處理壓力的方法
有些人會做靜觀，有些人會做運動
個原理是令自己集中自己做的事，忘卻工作的情緒

比較唔好但有效的方法係食消夜、打飛機
但有時係可以令到個人入睡

訓前上少些網
停一停 心呼吸
試下無妨

睡前兩小時唔好接觸手機、電腦、電視或互聯網。

睡前睇書，半小時後上床，可用冥想幫助入睡，半小時後再睡不著，再起身睇半小時書，之後再上床，以冥想幫助入睡，半小時後再睡不著，再起身睇半小時書……

重點，睡前兩小時唔好接觸手機、電腦、電視或互聯網。

平時有做開運動，但通常食完飯先做，做完返去沖涼就準備要訓
或者我試下睇書先

兩小時好似有少少難度，平時都習慣睡前睇一睇電話先安心訓

普通醫生診所？
未睇過想知

bose + hemi sync

正常醫院，用wechat掛號就睇得，同佢講失眠

師兄解決未？我又係日日好驚失眠⋯