減肥問題

留名學野

小食多餐咪得
飽咪唔好食/ 餓咪唔好忍
識揀有營養嘅野黎食

個人覺得自助餐兩轉= 正常食量
重質不重量
戒左 放題/自助餐要食到回本嘅窮撚思想

利申：非專業，純粹9up,大家研究下

其實只要做到卡路里赤字就減到
好多人都走去食雞胸唔知為乜
雞胸又唔係好食（即食例外）
有定期運動 少食垃圾 唔好食到好飽就減到

胃口細左係好事，
夠營養就得，唔洗食好多野，
食唔落自助餐，咪去食其他野，
唔需要增大番個胃口，
要keep fit 身體，最難就係減食量，
你已經做到，
唔好咁傻想增番大

hello，其實我可摸耳理解你依家嘅問題唔係減肥，因為你已經減肥成功去到自己嘅心水位，而係因為減肥而帶嚟嘅次生問題—胃口變細，同埋情緒受到影響。

見到你有運動同埋淨係做有氧冇做力量，而且又有節食，即係熱量赤字拉得好大，我諗起樣嘢：
我之前有睇過一個概念叫運動中相對能量不足症候群（RED-s），我cap圖俾你可以了解下。

另外，我覺得好多人減肥有以下誤區：

第一喇，通過節食嚟減肥，或者熱量赤字拉得特別大；
咁樣確定減得好快，但係會減埋瘦體重—肌肉，而肌肉減少咗，基礎代謝會下降，而在熱量赤字嘅情況下，肌肉又好難增長，所以容易變成易肥體制，容易反彈。

第二，覺得碳水，脂肪係毒藥咁，驚死食多啲。碳水，蛋白質，脂肪都好重要。尤其有做運動，一定要食足。

你睇下，你會唔會中咗上邊嘅red-s，另外就係試下做下力量訓練，控制飲食但係冇節食，倆者天差地別。計下tdee，熱量缺口縮到300到，甚至你做番力量訓練食多小小，都未必會肥。
食下自己鍾意嘅嘢食，一餐倆餐肥唔到邊度嘅，睇下胃口會唔會好啲。

戴番頭盔，非專業人士，上邊嘅內容大多數喺書中搵出嚟嘅，但係未必適合你或者話啱你甚至話未必準確，你參考下就好。
希望幫到你喇

樓豬哂緊命？ 等睇肥婆肥仔入黎發嬲