想聞
連課表都有
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1lONLVfF7wUTY48qAJu0rhmBC493UwKqnsMeYxn2qw3s/edit?usp=drivesdk
但組數好似太多, 控制到21組就夠, 文中提到慢肌多, 簡單d用tempo玩, e.g. glute lunge, 4秒落1秒上, 紅白肌都練到, 又可以增加更多代謝壓力
練臀肌必看的女生重訓課表｜練臀動作教學
思覺門生
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https://www.peeta.tw/workout/women-specialized-program/
想聞
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但組數好似太多, 控制到21組就夠, 文中提到慢肌多, 簡單d用tempo玩, e.g. glute lunge, 4秒落1秒上, 紅白肌都練到, 又可以增加更多代謝壓力
想聞
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push
矛通g
想思兄梨手把手教禾操
新年流流，今日唔準梨健丁
小思，今年嘅目標係...縮兜 1cm 
小思又唔剃毛
屙尿已經搵唔到小思係邊
屙尿已經搵唔到小思係邊想你手把手教我操
正
手把手操你