https://healthmatch.io/blog/how-genetics-determine-if-youre-an-early-bird-or-a-night-owl
提起“最佳睡眠時間”的話題往往會引發情緒激動的討論。在我們所處的以白天為導向的世界中，早起者通常在這些對話中佔上風。
甚至“早起的鳥兒”這個綽號都暗示了一句古老的諺語：“早起的鳥兒有蟲吃”，這暗示了早起、生產力和成功之間的聯繫。
另一方面，“夜貓子”在社會中可能會受到更多負面評價。深夜上床睡覺，早上起床較晚往往會被認為是懶惰和缺乏紀律。鑒於早起的價值，許多人試圖改變他們的睡眠習慣，遵從早起者的模式。
然而，研究表明，我們是否是早晨型人還是晚上型人可能並不由我們決定。我們的自然睡眠傾向可能在很大程度上由基因決定，而違背這種傾向可能會事與願違。
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早起型人和夜型人的基因差異
每個人都有自己的生理時鐘，這是由位於大腦中的視交叉上核控制的，它包含約20,000個神經細胞，控制著我們的內部睡眠-清醒周期，也就是我們的「生理節律」。
這個內在的節律會使我們在特定的時間感到困倦或清醒，即使我們不看時鐘也是如此。
我們每個人都天生具有自己的生理節律，所以有些人可能更傾向於成為「早起型人」，而另一些人則更傾向於成為「夜型人」。這些生理節律的偏好在一個連續的範圍內，被稱為「生理節律類型」。
許多生物和環境因素影響著你的生理節律的時間。然而，最近顯示基因在決定你是早起型人還是夜型人方面起著重要作用。
過去人們認為約有24個基因控制著你的生理節律類型。但事實上，來自英國埃克塞特大學和麻省綜合醫院的研究人員在2019年的一項研究中發現，有350多個不同的基因位置與生理節律類型有關。
他們分析了近70萬名參與者的基因組，並結合了自報的睡眠測量和手腕監測器的活動數據。那些擁有更多「早起基因」的人平均早起時間比那些擁有較少這些基因的人早25分鐘。
雖然生理節律類型在我們年齡增長時可能會改變（許多人趨向於早起模式），但研究表明，我們出生時約有五分之一到一半的生理節律類型是由基因決定的。
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早起型人和夜型人的健康和生產力差異
根據研究結果，早起型人和夜型人在健康和生產力方面確實存在差異。以下是一些相關的發現：
健康風險：夜型人更容易患上肥胖、心臟病和糖尿病等健康問題。他們也更有可能從事不健康的生活方式，如吸煙、暴飲暴食和缺乏運動[1]。
心理健康：早起型人的基因與較低的精神分裂症和抑鬱症風險以及更好的主觀幸福感有關[1]。此外，早起型人也更傾向於報告較高的積極情緒水平[1]。
生產力：早起型人在測驗表現上通常比夜型人更好[1]。夜型人在早上通常比較困倦，測驗表現最佳的時間是晚上8點，但即使在這個時間點，夜型人的表現也不如早起型人好[1]。
大腦連接性：研究發現，夜型人在整天（早上8點到晚上8點）的大腦連接性較低，尤其是在控制表現和嗜睡程度的區域[1]。
然而，需要注意的是，這些差異可能不僅僅是夜型人天生劣勢的結果。我們必須考慮到我們生活在一個偏向早型人的社會，工作和日常生活都被調整以適應九點到五點的時間表。對於晚睡晚起的人來說，他們可能不得不在睡眠不足的情況下早起，這可能導致許多與睡眠不足相關的健康問題，包括情緒低落和代謝綜合症[1]。
總結來說，早起型人和夜型人在健康和生產力方面存在差異。然而，這些差異可能不僅僅是因為夜型人天生劣勢，而是因為社會對早型人更有利。更多的研究仍然需要進行，以更全面地了解這些差異的原因和影響。
