一項研究表明，一個人在停止運動僅 4 天後就會明顯體力下滑，而且在那段時間裡，可能會減掉兩磅以上的肌肉。
蓋伯·米爾金指出，「在健身訓練中會短暫休息，流失的大多是水分和醣分，但如果是完全不運動，則會讓肌肉在一周內流失 20 %。」
做Gym如吸毒！停4日掉兩磅肌肉、停10日縮水20%！
毒者萌宅
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但唔做運動仲大鑊，人到30肌肉就會萎縮
source: LIHKG
所以為健康唔應該舉重 而係做athleticism嘅訓練
https://sport.heho.com.tw/archives/279505
有多項研究指出，持續性的運動有助於健康及減緩早死風險，然而受到疫情的影響，不少人停止上健身房，甚至外出運動，若遇到雨季、太陽太大、工作忙碌、聚餐多，也很容易讓運動計畫中斷，反而要再找回好體力更加困難。
運動醫學醫師蓋伯·米爾金 (Gabe Mirkin)便針對 31 項已發表研究的回顧發現，受到 COVID-19 疫情的影響，迫使許多人停止運動，甚至停止上健身房，反而增加疾病、心肺耐力降低、肌力流失與早死的風險。
停止運動 4 天就會失去體力
一項研究表明，一個人在停止運動僅 4 天后就會明顯體力下滑，而且在那段時間裡，可能會減掉兩磅以上的肌肉，假如不運動的天數達 10 天，肌肉大小也會減少約 11% 之多。
蓋伯·米爾金指出，「在健身訓練中會短暫休息，流失的大多是水分和醣分，但如果是完全不運動，則會讓肌肉在一周內流失 20 %。」此外，若因受傷而停止運動，例如腿打上石膏僅兩週後，就會流失大量肌肉與體力，未來要進行康復治療也要花更多時間恢復流失的力量。
年紀越大「恢復時間越長」
而根據另一項研究重訓的資料指出，針對年齡越大、停止重訓時間越長、本身體力條件很差的人，事後要再恢復體力所需的時間就越長，而且即使是短時間的不活動，也會導致肌肉大小和力量的急劇下降。
一般來說，只要停止重訓兩週後，就會減掉 5 % 至 10% 的運動肌肉，而且如果是肌肉量高的壯男，在遇到暫停訓練、生病或休假時，也會體力下降，特別是年輕人會失去了 30 % 的肌肉力量，老年人失去了 25%。
「你擁有的肌肉質量越多，你失去的就越多。」蓋伯·米爾金指出，在停止鍛煉 12 天后，由於最大攝氧量（吸收和使用氧氣的最大能力）下降，而且可以完成鍛煉的能力也會下降。
恢復體力要3倍時間彌補
另外，對於已經固定養成運動習慣達 2 周的人，如果中斷運動之後，想要恢復全部力量，通常需要至少三倍的時間，例如，中斷運動 4 天，就需要花 12 天來彌補。
但蓋伯·米爾金也提醒，如果是身體因為受傷而被迫停止運動，也不能逞強或急著要恢復運動，尤其是受傷部位出現疼痛，就代表意味著您正在撕裂之前受傷的肌肉纖維，應立即停止鍛煉，等到身體逐步循序漸進復健和恢復健康後較佳。
有多項研究指出，持續性的運動有助於健康及減緩早死風險，然而受到疫情的影響，不少人停止上健身房，甚至外出運動，若遇到雨季、太陽太大、工作忙碌、聚餐多，也很容易讓運動計畫中斷，反而要再找回好體力更加困難。
運動醫學醫師蓋伯·米爾金 (Gabe Mirkin)便針對 31 項已發表研究的回顧發現，受到 COVID-19 疫情的影響，迫使許多人停止運動，甚至停止上健身房，反而增加疾病、心肺耐力降低、肌力流失與早死的風險。
停止運動 4 天就會失去體力
一項研究表明，一個人在停止運動僅 4 天后就會明顯體力下滑，而且在那段時間裡，可能會減掉兩磅以上的肌肉，假如不運動的天數達 10 天，肌肉大小也會減少約 11% 之多。
蓋伯·米爾金指出，「在健身訓練中會短暫休息，流失的大多是水分和醣分，但如果是完全不運動，則會讓肌肉在一周內流失 20 %。」此外，若因受傷而停止運動，例如腿打上石膏僅兩週後，就會流失大量肌肉與體力，未來要進行康復治療也要花更多時間恢復流失的力量。
年紀越大「恢復時間越長」
而根據另一項研究重訓的資料指出，針對年齡越大、停止重訓時間越長、本身體力條件很差的人，事後要再恢復體力所需的時間就越長，而且即使是短時間的不活動，也會導致肌肉大小和力量的急劇下降。
一般來說，只要停止重訓兩週後，就會減掉 5 % 至 10% 的運動肌肉，而且如果是肌肉量高的壯男，在遇到暫停訓練、生病或休假時，也會體力下降，特別是年輕人會失去了 30 % 的肌肉力量，老年人失去了 25%。
「你擁有的肌肉質量越多，你失去的就越多。」蓋伯·米爾金指出，在停止鍛煉 12 天后，由於最大攝氧量（吸收和使用氧氣的最大能力）下降，而且可以完成鍛煉的能力也會下降。
恢復體力要3倍時間彌補
另外，對於已經固定養成運動習慣達 2 周的人，如果中斷運動之後，想要恢復全部力量，通常需要至少三倍的時間，例如，中斷運動 4 天，就需要花 12 天來彌補。
但蓋伯·米爾金也提醒，如果是身體因為受傷而被迫停止運動，也不能逞強或急著要恢復運動，尤其是受傷部位出現疼痛，就代表意味著您正在撕裂之前受傷的肌肉纖維，應立即停止鍛煉，等到身體逐步循序漸進復健和恢復健康後較佳。
How fast do you lose fitness when you stop exercising?
https://www.villages-news.com/2023/05/30/how-fast-do-you-lose-fitness-when-you-stop-exercising/
長時間不活動後的康復
那些因各種原因而長時間無法活動的健康人士，可以開始一個康復計劃，其中包括每週踏單車3-4次，為期六週。 研究表明，他們恢復了部分失去的肌肉大小和力量，但並非全部恢復（2015年復健醫學雜誌）。 為了恢復失去的肌肉力量和大小，應該在有氧運動的基礎上進行肌力訓練。 你需要舉重或進行其他形式的肌力訓練以進行復健。 其他研究顯示，通常需要至少三倍於不活動期的時間才能恢復完全的力量（2007年美國醫學會雜誌，297：1772-1774）。
為什麼有氧運動不足以恢復失去的力量
要恢復失去的肌肉力量和大小，你需要進行足夠強度的運動來傷害肌肉纖維。 有氧訓練（如跑步或騎自行車）是不夠的。 當你使用肌肉時，你會收縮肌肉並縮短其纖維。 然而，並不是在其整個長度內均勻收縮肌肉纖維。 肌肉纖維是由一塊塊相連組成的，形成細長的肌肉纖維。 每個區塊在一個被稱為Z線的點上接觸下一個區塊。 你必須傷害Z線才能讓肌肉變得更大更強。 如果你用很大的壓力踏車，你會在Z線處傷害肌肉纖維，當它們癒合時，肌肉會變得更強壯。 然而，大多數人踏車時並沒有施加足夠的壓力或時間，無法造成足夠的損傷，從而在康復後使肌肉變得更大更強。 將舉重訓練納入復健計畫將有助於恢復失去的力量和肌肉大小。
我的建議
如果你不得不停止鍛煉，即使只有幾天，也應該預期會失去力量和耐力。 當你重新開始運動時，應該進行一些形式的肌力訓練來恢復失去的力量。 注意：在受傷部位感到疼痛意味著你正在撕裂先前受傷的肌肉纖維，並且應該立即停止運動。
https://www.villages-news.com/2023/05/30/how-fast-do-you-lose-fitness-when-you-stop-exercising/
長時間不活動後的康復
那些因各種原因而長時間無法活動的健康人士，可以開始一個康復計劃，其中包括每週踏單車3-4次，為期六週。 研究表明，他們恢復了部分失去的肌肉大小和力量，但並非全部恢復（2015年復健醫學雜誌）。 為了恢復失去的肌肉力量和大小，應該在有氧運動的基礎上進行肌力訓練。 你需要舉重或進行其他形式的肌力訓練以進行復健。 其他研究顯示，通常需要至少三倍於不活動期的時間才能恢復完全的力量（2007年美國醫學會雜誌，297：1772-1774）。
為什麼有氧運動不足以恢復失去的力量
要恢復失去的肌肉力量和大小，你需要進行足夠強度的運動來傷害肌肉纖維。 有氧訓練（如跑步或騎自行車）是不夠的。 當你使用肌肉時，你會收縮肌肉並縮短其纖維。 然而，並不是在其整個長度內均勻收縮肌肉纖維。 肌肉纖維是由一塊塊相連組成的，形成細長的肌肉纖維。 每個區塊在一個被稱為Z線的點上接觸下一個區塊。 你必須傷害Z線才能讓肌肉變得更大更強。 如果你用很大的壓力踏車，你會在Z線處傷害肌肉纖維，當它們癒合時，肌肉會變得更強壯。 然而，大多數人踏車時並沒有施加足夠的壓力或時間，無法造成足夠的損傷，從而在康復後使肌肉變得更大更強。 將舉重訓練納入復健計畫將有助於恢復失去的力量和肌肉大小。
我的建議
如果你不得不停止鍛煉，即使只有幾天，也應該預期會失去力量和耐力。 當你重新開始運動時，應該進行一些形式的肌力訓練來恢復失去的力量。 注意：在受傷部位感到疼痛意味著你正在撕裂先前受傷的肌肉纖維，並且應該立即停止運動。
堅持打飛機就可以
持續做一日停四日係咪可以成個人消失埋？