那麼，在各類運動類型中，哪種運動是降低血壓的最佳選擇？不是走路、慢跑，竟然是——平板支撐。
降血壓，這項運動最有效！
7月16日，英國簡迪伯雷大學的研究人員在國際權威期刊《英國運動醫學》雜誌上發表的一項研究發現：
「等長運動」是降低血壓的最佳選擇。
什麼是等長運動？等長運動也稱為靜態運動，是指肌肉收縮，而肌肉長度不改變，不產生關節運動。比如，靠牆靜蹲、平板支撐、臀橋、紮馬步、踮腳尖（提踵）等。
這項研究分析了1990-2023年期間發表的270項隨機對照試驗，共納入15827名參與者，是一項大規模系統評價和網狀薈萃分析。
研究發現，所有類型的運動都有助於降低靜息收縮壓和舒張壓，但等長運動下降幅度最大。
具體來說：
等長運動後，血壓降低8.24/4毫米汞柱；
有氧阻力組合運動後，血壓降低6.04/2.54毫米汞柱；
動態阻力訓練後，血壓降低4.55/3.04毫米汞柱；
有氧運動後，血壓降低4.49/2.53毫米汞柱；
高強度間歇訓練後，血壓降低4.08/2.5毫米汞柱。
不同運動對收縮壓（高壓）的影響。《英國運動醫學》圖
不同運動對舒張壓（低壓）的影響。《英國運動醫學》圖
同時，二級薈萃分析顯示，等距靠牆蹲和跑步分別是降低收縮壓（90.4%）和舒張壓（91.3%）的最有效模式。
https://portal.sina.com.hk/news-china/sina/2023/08/17/473824/%e4%bb%80%e9%ba%bc%e9%81%8b%e5%8b%95%e9%99%8d%e8%a1%80%e5%a3%93%e6%95%88%e6%9e%9c%e6%9c%80%e5%a5%bd%ef%bc%9f%e7%a0%94%e7%a9%b6%e7%99%bc%e7%8f%be%ef%bc%9a%e4%b8%8d%e6%98%af%e8%b5%b0%e8%b7%af%e3%80%81/
