一人一個減肥方法⋯⋯
醉愛香人
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講下背景 我係一個95Kg 死肥仔 180 有冇得救
3個月減15kg 有冇可能？
首先管把口
嘢飲 走甜
食野唔食汁 每餐留3啖
減少炸嘢
食野唔食汁 每餐留3啖
減少炸嘢
冇
得15KG即係115000卡
90日即係每日減1300卡
當你每日TDEE消耗2000-2500卡
即係每日游一個鐘水加最多食1500卡路里,做足90日
90日即係每日減1300卡
當你每日TDEE消耗2000-2500卡
即係每日游一個鐘水加最多食1500卡路里,做足90日
運動，節食。肯做就有得救。
瘦唔反彈先難
TDEE?
試過168，生酮，做7日運動都唔得
求其youtube 揀條輕鬆運動片跟住做
時間長短無所謂 就算剩係舉十下鐵都無所謂
最緊要每日做 build up左個習慣先
時間長短無所謂 就算剩係舉十下鐵都無所謂
最緊要每日做 build up左個習慣先
啲肥仔真係好撚煩，成世肥啦屌
簡簡單單飲食清淡+運動一定可以減到肥
簡簡單單飲食清淡+運動一定可以減到肥
有budget 搵營養師plan好 跟住食/做
冇budget 自己上網搵點計tdee同熱量赤字
冇budget 自己上網搵點計tdee同熱量赤字
因為你D 運動太流
每星期行兩日12個鐘山
我就係成功例子
我就係成功例子
做重訓增加肌肉量，一星期做一至兩日行山L
高蛋白低碳水嘅飲食模式，飲多啲水
保持心情開朗，唔好用體重嚟衡量減肥成敗
高蛋白低碳水嘅飲食模式，飲多啲水
保持心情開朗，唔好用體重嚟衡量減肥成敗
一日都得啦
整到糖尿病
小妹日日正常亂食都肥唔到
想知食咗咩食到咁肥
想知食咗咩食到咁肥
想知點樣減完唔易反彈