分享練六舊+人魚線

其實唔洗練, 減餐就得
平時食四餐減成三餐, 食兩碗飯, 減碗半, 再遲下一碗, d皮下脂肪冇左就會現型~, 半年至10個月都得ga喇, 但千奇唔好唔食

講堅, 真係唔洗練, 聽日先吹點解唔洗練

臭雞有線條未

圖？

咁成個人咪好瘦

肌肉重過脂肪
少咗脂肪多咗肌肉
重量隨時不跌反升
不過望落點都會好睇咗

本身體脂有幾多？
每日卡路里赤字有幾大？
有冇計埋宏量營養素比例？
食嘢係咪以原形食物為主？
除做gym之外有冇做埋Cardio ？

首先你所講既係啱嘅
第二就係磅數同脂肪其實唔掛鉤
你用body fat黎做標準會好過用磅數黎做標準

咁睇落體脂相對較高 唔應該咁快卡
如果真係每日赤字有700 一個月時間理論上減到2.7kg 你大機會估錯自己嘅總卡路里消耗
宏量營養素即係每日攝取碳水化合物 蛋白質 脂肪嘅比例
理論上你接觸健身 蛋白質嘅量要食你body weight既1.6-2.2倍 脂肪同碳水化合物嘅分布就相對冇咁重要，碳水化合物盡量以低GI 高纖維為主 脂肪來源盡量以不飽和脂肪酸高既食物為主
做埋Cardio可以幫助你即時消耗更多卡路里，係做完gym之後做20mins左右就夠 太多會影響增肌

咁就乖乖地做埋cardio
會快好多見到成效
同埋如果生活許可 就張兩餐變為四至五餐 不過每餐食少啲 最早嗰餐最heavy食到夜晚嗰餐最light

圖呢

琴日咪出過

又提琴日梨同尖bro做過d乜梨自己知

mass左先cut落去
或者一路cut一路練大