減肥的正確方式！

第一重要一定係運動

一個禮拜起碼要300分鐘中等強度帶氧運動

最簡單就每日跑45分鐘

唔好想速成，一般半年先有成效！



第二先係飲食

建議做186斷食 戒糖 戒junk food 同 多飲水

每餐有意識咁先食菜 肉 最後先澱粉

你會不知不覺食少咗

認彤

節食加運動

咁樣真係好快瘦

唔好搞錯 斷食唔係節食

斷食係唔洗計卡路里

只係需要係特定窗口進食 同埋cut垃圾食物

飲食方面
出街食飯點算

一定要出去食嘅話

建議一日一餐 晚餐直接食放題

只運動 可以幫你上到7-8分

只斷食 只有5-6分

9-10分一定要雙管齊下

一個Covid 都減咗肥

飲食先係首要

你做得運動 你自自然然會想改善埋飲食

但你改善飲食 未必會去做運動

控制飲食已經減左10kg,現家再開始埋運動

真係要好有決心先減到

開頭唔洗直接跑45分鐘

每日跑20-25 分鐘已經符合到一定嘅健康要求

慢慢再加上去

如果唔肥 一般每日30分鐘就夠


同埋心態要調整好

唔好當係單單為減肥 而係為整體健康 同埋對自己嘅承諾

早上唔跑 就下午跑 下午唔跑 就夜晚跑

總之日日都要跑（就算落雨都好！）

如果有日真係冇跑 第二日就跑雙倍

當連續兩日冇跑 就真係failure

肥仔肥妹唔好跑步

節食會無撚晒d 肌肉

錯9哂

如果減脂一定係飲食排第一
第二係增肌加大個TDEE
有氧其實可以唔做都得

講邊個唔識

跑步係成效低嘅減脂方法
叫人日日跑都好on9下

點解我會話飲食排第二

係因為大部分研究都顯示節食反彈機率好高

運動反而更容易堅持


至於我提倡嘅斷食（唔係節食）

168 或186 都好

係唔洗計卡路里

係個進食窗口可以任食原型或者少加工嘅嘢

研究證實係的確會食少咗嘢

所以冇咁易反彈


一般人可以由飲食開始改善先

但長遠就一定靠運動

建議ching去讀多啲書

減肥一定係靠帶氧 直接消耗熱量同提升新陳代謝

重訓只係增肌 提升新陳代謝嘅效果極低