「做賤」分享一個練老鼠仔既technique~

做賤練二頭好多人都識啦, 但點樣比較立體呢？

-首先二三頭都要練先好睇
-三頭肌肉比例, 其實佔手臂比二頭多

今日介紹二頭肌先, 姐係老鼠仔, 二頭姐係有兩束肌肉組成, 一條叫長頭, 一條短頭, 洋文叫long head short head翻譯過來中文.........



咁點練法哦~？
既然兩條肌肉, 當然係分開來練

組數呢？
一般10組就夠

真係咁少？
Yes, 因為話得明叫老鼠仔, 姐係細肌肉, 比頻率太高訓練佢會唔識大, 同埋平時練背日, 老鼠會有份參與, 咁練手日再比咁多組就overtrain

動作呢？


crouching curl x 4 , 12reps, 60s rest
呢個兩個頭用到, 限於康文冇barbell, 所以玩呢個
https://youtu.be/PuVX_9YPqMk



hammer curl x 4 , 12rep, 60s rest
鎚仔比較集中短頭發力, 主要係練短頭
https://youtu.be/7jqi2qWAUJk



incline bench db curl x 3, 12rep, 60s rest
呢個好處係身體瞓低左, 減少左身體借力, 可以集中練二頭
https://youtu.be/6dVU1KLmvVc



最後最後, 縱橫不出方圓, 萬變不離其宗
所有練二頭動作, 重中之重technique只有呢個

-手踭落到底時唔好完全打直, 而係微曲, 保持二頭張力冇放鬆~

-上到頂峯收縮, 膞頭盡量唔好抽起
https://youtu.be/PzAzFwwzCCA

-明白上邊條片technique, 就可以再high level啲, 練bicep peak, 上到頂向外擠壓一下, 唔係用手腕力拎一下, 而係用個長頭肌發力迫佢一下~
https://youtube.com/shorts/D7-Rq_OV8Bc?feature=share

能夠做到咁卵樣, 尼想唔3D老鼠都幾難


其實重有d前臂動作, 練手瓜起展, 太長啦, 下次先

成日聽人話，一頭肌，唔知邊到來

海棉體果度
好似話咩阿拉伯擠奶法可以抆長佢

梨需要禾幫手？

梨教人練，又唔貼圖

天生強横, 就算短一兩吋都夠用

禾有福了

流水岩碎拳

禾不會搞gay

樓豬覺得拜仁哥隻老鼠仔操得如何

幾L大, 但唔夠靚

2頭呢啲肌肉都要3個動作?
咁3頭呢?

三個
overhead tricep extension
incline bench tricep extension
玩cable tricep

再同二頭動作組合成superset

做bicep curl 成日感受唔倒bicep 發力，反而forearm就痛，師兄有冇咩心得

用lifting strap
係用手掌枕住db, 不要死握

番去試下先