有冇巴絲入尼分享下自己增肌或者減脂餐單 一齊努力同進步

独りぼっち

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独りぼっち 2022-09-17 20:12:21
對於自己都係最近幾個月先開始認真研究飲食方面
我自己依家嘅大約每日餐單
第一餐.花生醬茶包3塊+一杯whey protein
第二餐:去subway 買個6吋roast beef (唔落醬)
第三餐:中午lunch 自己懶所以冇備餐,通常都係叫d少汁飯 (例如海南雞果d)
第四餐:通常就蕉加 紅薯一隻仔
第五餐就:屋企自己煮 通常就牛/雞/豬 +菜+飯咁啦 (雞胸/牛/豬排)
最後一餐:又食蕉加2塊包

自己本身就瘦底啦,一日3餐就係食唔掂 改左一日多餐再慢慢加上去(份量),但係計埋一日都唔夠2000卡,已經食到想死

希望有巴絲一齊分享下,小弟個餐單都係拋下磚,食錯曬唔好屌咁大力
花花貓 2022-09-17 20:14:22
早餐:煎三隻蛋+餐蛋麵
午餐:蒸全隻雞
晚餐:牛肉火鍋放題
鹿烏 2022-09-17 20:46:18
五餐都唔夠2000卡
淨係lunch都600-700卡左右,加埋晚餐唔止啦
独りぼっち 2022-09-17 20:55:04
早餐冇,晚餐都冇 已前習慣左夜晚食好少飯 依加緊量
lunch 700卡 咪玩啦ching
好想分手1 2022-09-17 22:18:53
lunch出街食過1000都唔難
さざなみ 2022-09-17 22:26:42
熱量冇咩好講 都係果d
講下補充營養

每日兩匙各30g 蛋白粉 一匙5g creatine 幾隻蛋
一盒奶補充鈣
兩杯抹茶補充EGCG消脂
運動前飲抹茶補充咖啡因
運動後一條蕉補碳水
一小時運動以上 (eg 行山) 會再額外補充L carnitine 燒脂

每禮拜至少一餐蠔同蜆 補充鋅同鐵
一餐內臟補充維他命B12
生果要有藍莓補充花青素 奇異果補充維他命C
さざなみ 2022-09-17 22:28:21
btw 樓主你唔食海產/堅果補充omega 3?
有碼宮薰 2022-09-17 22:33:13
巴打想上磅要食多啲
試下鮮奶當飲品
ToTheMoon 2022-09-17 23:10:26
你食得咁 clean 點上磅
重要你話明自己係瘦底
独りぼっち 2022-09-18 06:18:21
關clean唔clean事嫁咩
加緊量
独りぼっち 2022-09-18 06:18:52
可以試下
独りぼっち 2022-09-18 06:20:30
蒸魚計唔計
さざなみ 2022-09-18 11:21:29
一個禮拜有三餐以上食魚就夠㗎喇
射精射上天 2022-09-18 13:27:05
一日三餐
早餐同lunch 牛/雞/魚+飯+菜+蛋
夜晚食老母煮既飯
朝早同做完gym會飲whey protein
增肌期都係gym後加隻蕉同每日5g creatine
有碼宮薰 2022-09-18 17:21:05
都關,clean其實好難夠熱量
如果你真係瘦底,進取少少,一半clean一半正常食都得
一盤蛋撻 2022-09-19 00:33:30
早餐:黑啡
午餐:8隻蛋+170g雞胸
下午茶:my protein 朱古力威化
尖後:mars 無糖奶茶*2包
晚餐:500g煎蝦仁+480g煎三文魚柳

以上係減脂食 大約食緊3千卡

利申:肥仔
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