有冇巴絲入尼分享下自己增肌或者減脂餐單一齊努力同進步

独りぼっち

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独りぼっち 2022-09-17 20:12:21

對於自己都係最近幾個月先開始認真研究飲食方面
我自己依家嘅大約每日餐單
第一餐.花生醬茶包3塊+一杯whey protein
第二餐:去subway 買個6吋roast beef (唔落醬)
第三餐:中午lunch 自己懶所以冇備餐,通常都係叫d少汁飯 (例如海南雞果d)
第四餐:通常就蕉加紅薯一隻仔
第五餐就:屋企自己煮通常就牛/雞/豬 +菜+飯咁啦 (雞胸/牛/豬排)
最後一餐:又食蕉加2塊包

自己本身就瘦底啦,一日3餐就係食唔掂改左一日多餐再慢慢加上去(份量),但係計埋一日都唔夠2000卡,已經食到想死

希望有巴絲一齊分享下,小弟個餐單都係拋下磚,食錯曬唔好屌咁大力

花花貓 2022-09-17 20:14:22

早餐：煎三隻蛋+餐蛋麵
午餐：蒸全隻雞
晚餐：牛肉火鍋放題

鹿烏 2022-09-17 20:46:18

五餐都唔夠2000卡

淨係lunch都600-700卡左右，加埋晚餐唔止啦

独りぼっち 2022-09-17 20:55:04

早餐冇,晚餐都冇已前習慣左夜晚食好少飯依加緊量
lunch 700卡咪玩啦ching

好想分手1 2022-09-17 22:18:53

lunch出街食過1000都唔難

さざなみ 2022-09-17 22:26:42

熱量冇咩好講都係果d
講下補充營養

每日兩匙各30g 蛋白粉一匙5g creatine 幾隻蛋
一盒奶補充鈣
兩杯抹茶補充EGCG消脂
運動前飲抹茶補充咖啡因
運動後一條蕉補碳水
一小時運動以上 (eg 行山) 會再額外補充L carnitine 燒脂

每禮拜至少一餐蠔同蜆補充鋅同鐵
一餐內臟補充維他命B12
生果要有藍莓補充花青素奇異果補充維他命C

さざなみ 2022-09-17 22:28:21

btw 樓主你唔食海產/堅果補充omega 3?