天生瘦底，但呢兩三年有做gym
上身係厚左闊左啦，但小腿仲好幻
我咁練
calf seated leg press [100kg x25 4set]
standing calf raise (dumbbell) [15lb x 15 4 set]
(即係單腳企，另一隻凌空)
但都係唔粗..幻過女朋友又唔開心
d腳粗fd又話好羨慕我對腳
出街見到OL著高踭鞋，
小腿仲粗過我，肌肉好飽滿，好羨慕
有冇巴打有練粗建議？
點樣先可以練粗小腿？
傅家俊（唔棄權）
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利申巴
天生瘦底，但呢兩三年有做gym
上身係厚左闊左啦，但小腿仲好幻
我咁練
calf seated leg press [100kg x25 4set]
standing calf raise (dumbbell) [15lb x 15 4 set]
(即係單腳企，另一隻凌空)
但都係唔粗..幻過女朋友又唔開心
d腳粗fd又話好羨慕我對腳
出街見到OL著高踭鞋，
小腿仲粗過我，肌肉好飽滿，好羨慕
有冇巴打有練粗建議？
天生瘦底，但呢兩三年有做gym
上身係厚左闊左啦，但小腿仲好幻
我咁練
calf seated leg press [100kg x25 4set]
standing calf raise (dumbbell) [15lb x 15 4 set]
(即係單腳企，另一隻凌空)
但都係唔粗..幻過女朋友又唔開心
d腳粗fd又話好羨慕我對腳
出街見到OL著高踭鞋，
小腿仲粗過我，肌肉好飽滿，好羨慕
有冇巴打有練粗建議？
瘋狂gut 腳上樓梯
小腿冇得大執
想粗就緊係重磅少rep數啦
真 要玩1rm 琴日小腿破左pr
想小腿粗，比個建議你，用45度leg press插餅玩小腿，每星期三次，每次2至3組，玩重，8reps。同埋每日拉小腿筋3組30秒
利申 叻嘈小腿王
去幾間未見過有人粗過我
利申 叻嘈小腿王
去幾間未見過有人粗過我小腿有冇得減
又學到野
上網睇話小腿可以做耐力
上網睇話小腿可以做耐力
行樓梯搬雪櫃冷氣機
小腿粗有咩好睇
腫到一舊咁
腫到一舊咁
做地盤 企單竹棚
以前做地盤操到小腿肌好強
以前做地盤操到小腿肌好強
用腳尖行路
等於高跟鞋
等於高跟鞋你200kg？
如果你目標只係要粗咁25rep真係太多喇
姐係你舉緊個重量根本唔足以刺激到佢生長
好多研究都係講3-10rep呢個range都做到hypertrophy，15至25下hypertrophy係minimal
一般黎講小腿係真係做耐力多既，不過你有特別目標就另計
姐係你舉緊個重量根本唔足以刺激到佢生長
好多研究都係講3-10rep呢個range都做到hypertrophy，15至25下hypertrophy係minimal
一般黎講小腿係真係做耐力多既，不過你有特別目標就另計
Lm