生酮飲食認真討論區

有冇巴絲生酮緊
一齊交流下


而家自己一日一餐+生酮+重訓，暫時3星期瘦左十磅到

記得要做營養補充

Keto 咗幾耐先一日一餐？
我今日入返酮

生酮有冇配合埋168?
我一直想試但好驚甩頭髮甩得好勁

有冇咩tips 我好小食

我一嚟就一日一餐
本身都冇食早餐既習慣 所以對我嚟講又唔太難

我23-1
So far冇任何副作用出現

一日食幾多份量

認真問, 想生酮但有條件限制, 點樣可以做到?
一星期番5日寫字樓工, 條件如下:
1. 早/午餐係公司食, 冇得自備飯盒全部必需外賣 (9:30 同13:00食)
2. 晚餐係屋企食, 屋企傳統中菜, 一般3餸撘飯 (唔可以自己另外煮, 最多可以唔食飯/搵其他代替品)
3. 星期6/日, 瞓到12點先醒所以早餐唔駛理, 但午/晚餐都係同屋企食, 條件同2
4. 飯後 10點左右希望有零食配野飲, 正常12點上床瞓
有以上條件限制, 假設成本方面唔需要就住, 請問點樣生酮?

個一餐食乜野？

低過自己TDEE

琴晚食左西冷+蛋+三文魚+菜
好濟

1. 第一點已經好難，even你唔食早餐，lunch個餐基本上出到街都好多餐廳一定會有碳水
2.呢個可以同屋企人傾下其實，盡量煮啲肥啲既肉可能係豬頸肉/蝦仁炒蛋呢啲，盡量少調味料，菜就任食
3.同上
4. 個人覺得生酮要配斷食，因為胰島素好影響你身體肥瘦，一食野就會令到胰島素分泌，所以盡量配合斷食，如果真係要食零食，可以上iherb睇下，有好多Keto friendly 既零食，野飲方面 有糖既都唔飲得，有代糖都盡量唔好飲，我自己本身都好鐘意飲無糖可樂，而家都轉左飲梳打水

外賣都得 大快活 走菜轉菜底可以多菜
車仔麵走麵 豬大膠/牛腩/腩肉 湯湯
2.食之前咪過下熱水 除非自己整 唔係屋企人煮都多糖
4.買下生酮零食過口癮

好重皮

買Avocado都買窮

唔重啦
我一日一餐 一日都係$100內
最慳可以去佳寶買兩塊豬頸肉($30)+3隻蛋+菜，唔洗$50 已經可以有一餐啦

咁點增肌

其實生酮飲食咁低碳水 有力做重訓咩 同埋咁低碳水點合成肌肉認真想知

菜食幾多
有無相

唔好睇fb 香港d keto group

小心痛風

咪撚ON9 啦，除左荷包減肥外，睇唔到有咩功效，正正經經做運動好過啦

正正經經做運動減啦

我都係普通焓菜 冇咩特別