有冇跑步撚入嚟吹吓水 (7)

第7個PO連登咁多跑撚
歡迎新手老手圍爐交流

COPY返上個PO新手疑問

跑幾快好?
新手唔洗睇pacing，睇心率，減脂/練帶氧系統心率唔好太高，太高會用左無氧系統同肌肉高負荷容易受傷
心跳控制係(220-年齡) x 70-80%，無心率錶就講到野傾到計既強度
新手唔洗咁早諗tempo、衝圈，輕鬆跑就夠

跑咁多輕鬆跑真係有用?
長跑當係起摩天大廈，輕鬆跑就係打好心肺地基，訓練慢肌
慢慢累積就有進步
高手課表都係輕鬆跑佔8成

腳痛仲跑唔跑?
痛即係有傷，麻煩停跑休腳
原因多數里數太多，姿勢唔岩
里數提升量盡量不超過上星期10%
姿勢可以google下，步頻試下提升到170-180，減低膝頭衝擊
亦可以練下肌肉，臀肌好多人忽略

有咩錶推介?
AW心率好似麻麻準
有筆直平平地買隻forerunner 55，多D跑步DATA睇

戴唔戴口罩跑?
而家一定要戴了做運動無得豁免

有咩鞋好著
輕鬆慢跑大路款
nike: pegasus/invincible run
asics: gel nimbus/novablast
mizuno: wave rider
hoka: clifton/mach 4

有咩跑步心態
最緊要不受傷長跑長有
跑步沒有奇蹟只有累積

天氣開始熱+濕
大家要注意補水

你地係咪有咩跑步口罩推介

好想除罩跑

留名,好想除罩+1

已經因為以前做太多運動而傷咗一直未好

留名

留名

lm 今日又慢左少少

真 依家跑 個口罩濕到想溶

留名

上星期開始帶水跑
跑到10幾20分鐘都想飲啖水

有冇咩跑步帽推薦？

試戴過迪卡儂$240果隻，
係舒服但有d貴

戴正常KF94咋
呢兩年已經慣左戴住跑

買啦 呢啲野無得避

用緊迪卡儂幾十蚊果d垃圾帽
一大風就吹甩咗

水我自己都習慣咩一支200ml左右出去濕下喉龍
而家無哂水機，濕度又低，好鬼乾

T8(全港無貨)
Vent (好大舊，可換filter)

其他巴打接力

新post 留名

比賽鞋大家用邊對？有扁平足有冇加鞋墊？

lm
唉之前唔知係咪chur得滯，小腿成日都痛
一個禮拜冇跑了

想問邊度有hoka clifton 8賣同平d?
178cm 78kg 著緊對好多年前既美津龍
呢排跑得多 諗緊買唔買對新好
1星期4次5km
仲有冇咩鞋推薦？筆直1000左右

買hoka平都係Cam2或者actionpanda 。

你想要鞋都係睇你平時點操，足弓有冇問題先可以再推介。