減肥哲學討論 戒碳水係咪減得好快

減左3個禮拜
頭2個禮拜食2000卡 LUNCH 200G飯 dinner 150g飯
幾乎日日度 無輕過, 個肚腩都無瘦過
依一個禮拜就cut少少碳水 lunch 100g飯, dinner 淨肉菜
度左兩日, 2日都係輕左1kg
快撚到癲
上網睇3500卡=1磅 但我相對之前係食少左300卡1日, 1個禮拜都係2000卡左右
就輕左2磅
因為食少左碳水儲水定係點咁樣肌肉流失會唔會快左?

漏左 早餐無變過

減碳除左減卡路里 仲會甩埋水
因為碳水其實留到好多水
你跌得快係因為跌左身體既水份

至於跌肌肉黎講
你只要食返足蛋白質
就可以最大化咁保留肌肉
減肥跌肌肉走唔甩
睇跌幾多咁解

反生酮撚：冇碳水肝臟咪分解你啲脂肪轉化做葡萄糖囉 樓豬準備換肝啦

究竟幾肥先要每日食2000kcal咁多

正路180 75kg冇gym開成年男人bmr 係1700kcal左右

就算食低過1700都減得慢
你食2000真係唔知點減

食下精緻糖 油炸碳水 每日二千有乜難度？

食緊protein x2-2.2/day
即係繼續咁樣減都ok?
題外話
依家每日飲2杯蛋白粉對身體吸收會唔會有影響?
每日食2x P 又唔過卡 好難

減磅快
因為水重 你係減左好多水既重量
試過低碳/生酮就知係好口乾

真係set高左
可能1700先係正解
一開始無諗過依家wfh+ close gym強度都低左

屌
依幾日塊面乾到甩皮
唔知關唔關事 雖然本身都甩開 但多左

卡路里赤字 同埋介糖先係重點

calories in calories out
一個月減 4kg 減足幾個月
個個星期六日都食譚仔

係要狂飲水 我每朝第一件事600ml 水

飲兩杯冇問題
你只要食得低過tdee就減到

譚仔正野黎
清湯雞肉牛肉
唔過500卡
早餐神物

減到60kg仲有貨仔?

收到你

1700係bmr喎
呢個size嘅男人有稍微活動下 tdee ~2400kcal
每日食2000差唔多啦
食低過bmr就真係太少
除非你全日訓係度唔郁

師兄矮撚？少慘