想問一個星期做幾多次gym最好?
德意志
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純粹想聽下大家意見
你去嗰啲集中post問啦
你啱,啱啱先見到啲集中post,thx
老毛五日最少
唔係d肉會縮同體能下降
新手三至四日, 太多唔長肉易攰, 要recover
唔係d肉會縮同體能下降
新手三至四日, 太多唔長肉易攰, 要recover
一星期七日 每日兩小時
認真3日Full body夠
日日做兩粒鐘好基本
由輕做重
由輕做重
多謝各位指點
新手最好一個禮拜3日
練一日 抖兩日
兩日上身一日下身
加埋睡眠 同卡路里盈餘
好快就上肉 當然你個訓練強度要夠
練一日 抖兩日
兩日上身一日下身
加埋睡眠 同卡路里盈餘
好快就上肉 當然你個訓練強度要夠
我自己1個禮拜5日
但我覺得就算降到1個禮拜3日甚至2日身形分別都唔會話好大（本身操5日都唔係大隻
）
而且冇特別揸流灘
第二日都會好酸痛
有時諗自己又唔係會比賽
係咪應該撥返少少時間出來做其他野仲好
話唔定操少左反而精神好左操得應左效率仲高啲
但我覺得就算降到1個禮拜3日甚至2日身形分別都唔會話好大（本身操5日都唔係大隻
）而且冇特別揸流灘
第二日都會好酸痛
有時諗自己又唔係會比賽
係咪應該撥返少少時間出來做其他野仲好
話唔定操少左反而精神好左操得應左效率仲高啲
btw 如果你係新手
我覺得應該揸緊時間
因為頭半年嘅成長速度係可以好快
可能頭1個月3日
第二個月適應到已經可以嘗試加到4~5日
盡量係頭3個月～半年操多啲操密啲
因為過左新手期之後
就算你再付出多一倍努力都未必有新手期嘅效率
我覺得應該揸緊時間
因為頭半年嘅成長速度係可以好快
可能頭1個月3日
第二個月適應到已經可以嘗試加到4~5日
盡量係頭3個月～半年操多啲操密啲
因為過左新手期之後
就算你再付出多一倍努力都未必有新手期嘅效率
睇吓你目標係咩身形 如果係Anson Lo or Ian
每星期零至一次即可
每星期零至一次即可
巴打心水清唔好意思呀咁遲覆你
平時返工一至六,有時仲要返埋學
希望可以增肌減脂
平時返工一至六,有時仲要返埋學
希望可以增肌減脂
明白
如果係新手 我覺得一開始一星期兩次先至少
之後覺得OK再慢慢加上去
之後覺得OK再慢慢加上去
好,我嘗試下
是旦啦 好人好姐邊會做尖 跑下步都好夠啦
首先樓主要分清楚瘦到有腹肌同操肌係兩樣野
唔望可以見到腹肌
唔係玩專業,只係想了解下大家操嘅時間,綜合出一個適合自己時間
唔係玩專業,只係想了解下大家操嘅時間,綜合出一個適合自己時間
推拉腿
一星期六日
一星期六日
喺公司笑左出聲
抖幾多日係視乎你身體recover速度，但好因人而異，睡眠質素、以前有冇運動習慣、基因、訓練量之類都有影響。冇人可以答到你確切日數，如果冇明顯嘅表現下降，基本上你鍾意日日練都得。最簡單試吓一星期五日，如果太攰，例如重第二日做唔返相同訓練量，就減一日，覺得輕鬆就做六日都得。
多謝指教