定先bulk 左再減好
有冇巴打有研究下
想進步多啲
原先係66kg排骨仔，讀書果時暴飲暴食去到86kg
一年前諗住靠做gym減肥，有時會飲下奶粉
希望睇落個身形好睇啲
希望好似佢咁
下星期應該會再去度度個inbody
再update 番啲資料
健身問題！增肌減脂？？
人也
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究竟增肌減脂同步進行好
定先bulk 左再減好
有冇巴打有研究下
想進步多啲
原先係66kg排骨仔，讀書果時暴飲暴食去到86kg
一年前諗住靠做gym減肥，有時會飲下奶粉
希望睇落個身形好睇啲
希望好似佢咁
下星期應該會再去度度個inbody
再update 番啲資料
定先bulk 左再減好
有冇巴打有研究下
想進步多啲
原先係66kg排骨仔，讀書果時暴飲暴食去到86kg
一年前諗住靠做gym減肥，有時會飲下奶粉
希望睇落個身形好睇啲
希望好似佢咁
下星期應該會再去度度個inbody
再update 番啲資料
想點老乾媽同Sriracha係咪有特別意思？
增左肌先再講啦
之後唔好再吃咁多垃圾食物
咁就
之後唔好再吃咁多垃圾食物
咁就
應該係食肥仔野 同 健康野既分別 冇記錯右邊支野好似係0卡定低卡
你幾高先
153同183 嘅86kg 係兩個世界
153同183 嘅86kg 係兩個世界
175cm
反正bmi就係超重
反正bmi就係超重
兩樣野無得同時進行
我個人覺得增肌先
我個人覺得增肌先
newbie gain 可以喺冇乜caloric surplus底下增肌減脂
唔係新手就睇你接唔接受到現時body fat
如果你已經20-25% 建議減左先慢慢增
唔係新手就睇你接唔接受到現時body fat
如果你已經20-25% 建議減左先慢慢增
首先bmi參考價值唔大
第二你張圖個條友本身就大隻 佢只係cut走啲脂肪 而你冇肌肉就咁cut cut完只係排骨(可以睇吓霍哥)
愈係新手Body recomposition就相對容易
第二你張圖個條友本身就大隻 佢只係cut走啲脂肪 而你冇肌肉就咁cut cut完只係排骨(可以睇吓霍哥)
愈係新手Body recomposition就相對容易
可以同時進行，但會好慢
我會減咗先增肌
你bulk咗之後會好飢餓，咁就好難靠飲食去減脂
我會減咗先增肌
你bulk咗之後會好飢餓，咁就好難靠飲食去減脂
你起碼建立咗運動習慣 飲食轉變吓
只簡單就係一星期睇磅一次重睇數字變化 照鏡睇外形轉變 最好影埋相做對比
有變好就kepp住 冇就飲食落手 /睇吓自己運動個強度/頻率夠唔夠
利申9up
只簡單就係一星期睇磅一次重睇數字變化 照鏡睇外形轉變 最好影埋相做對比
有變好就kepp住 冇就飲食落手 /睇吓自己運動個強度/頻率夠唔夠
利申9up
張相都仲係11月份度既
單靠重訓夠唔夠減
用隻apple watch 計平均做gym 減左 400-700卡
一個星期就操4日左右
飲食就戒緊糖
食少左營多
少宵夜
放鬆個肚腩都仲係好勁
收緊就有少少腹肌睇下咁
收緊就有少少腹肌睇下咁
減得夠唔夠快係睇你每星期個體重輕幾多
一星期一磅已經算快
如果太慢 就建議你加帶氧 未到平台期都唔好減食量
太早減食量 你好快就要捱肚餓 建議增加消耗先
食返啲高纖野 低GI值碳水
一星期一磅已經算快
如果太慢 就建議你加帶氧 未到平台期都唔好減食量
太早減食量 你好快就要捱肚餓 建議增加消耗先
食返啲高纖野 低GI值碳水
睇有D研究，35%熱量靠食蛋白質，要操。之後再做帶氧。食就食到夠或少500卡。
理想就係食野去左肌肉度，帶氧靠消脂提供能量。咁就增肌減脂一齊進行。
理想就係食野去左肌肉度，帶氧靠消脂提供能量。咁就增肌減脂一齊進行。
想操大隻但唔想跟教練
想問下可唔可以以帶氧運動做主
一星期做2日負重（亂做，即係求其想做背就背，2頭就2頭，1小時）？
想問下可唔可以以帶氧運動做主
一星期做2日負重（亂做，即係求其想做背就背，2頭就2頭，1小時）？
你都識講「亂做」 點操大隻？
傻你睇哂佢d片都識啦
唔跟教練都要有programme同識做嘅form
同埋飲食都要配合
同埋飲食都要配合
依個咩app 黎 想問
一個月由70kg 減到65kg 塊面仲係好漲
本身個apps 叫 健身/fitness