太肥 要減肥 暫時一個月減左6kg

希望6月中 55kg
7月左右 53kg
8月左右 51kg

紀錄一下 定下目標

大家比d支持我💪🏻💪🏻💪🏻🔥🔥🔥
肥既朋友 共勉之
改變唔到別人既眼光 就改變自己 加油

支持

7:30am 起身飲杯黑啡 走糖走奶
玩一粒鐘多少少Ringfits健身圈 起碼要升4level

沖凍水涼 飲一大杯水 食維他命丸仔C,B,D
因為怕過份節食 個身體好潺

之後盡量肚餓先食第一餐 多數拖到1:00pm先食
食蒸蕃茄/蕃薯/粟米/一塊包/半個麵 隨心食
總之份量要少 而且盡量少鹽走糖走油

晚餐 7:00pm前食 食之前又飲一大杯水
多數食菜 之後唔好再食野

最後可能8:30pm / 9:00pm
落街半個鐘踩roller 沖涼 11:30pm左右好去訓

*本身有排便問題 兩日先痾一次
所以有時會靠飲泰國多麗隻清腸胃飲品 痾清d

**利申 個人減肥方法有可能有錯 千其唔好參考
效果因人而異 純分享 🙈🙈

0蛋白質 減撚死你

有食雞蛋 豆腐 同三文魚柳 唔記得講
總之樣樣食得 但份量要少

9月70kg

飲咁少水

有飲至少8杯水 但冇details講出黎 🙈

樓主加油
如果一個月減2公斤嘅速度黎睇，食夠BMR嘅飲食同適量運動就可以做到（過來人經驗）
見樓主嘅plan有少少擔心，樓主有無計過自己攝取嘅卡路里夠唔夠BMR同營養均唔均衡？例如用MyFitnessPal 去計
我諗樓主減肥係為左望落身形靚啲？如果因為食唔夠而消耗左肌肉，即使數字上瘦左5公斤，望落去都瘦得唔靚，最重要係可能會影響到荷爾蒙分泌，手尾就長喇！！！希望樓主食飽減肥你嘅運動量已經足夠製造熱量赤字，再加上你玩緊斷食效率已經好夠好夠好夠喇

岩岩search過 發現原來真係食得太少蛋白質🥺 會聽大家意見 補充番一日所須份量 Thanks all

我係減肥新手😳會研究下咩係BMR~~唔該晒🙏🏻最近都發現傷口好似癒合比較慢...可能關關地事😬會注意下～感謝～

你可以留意下咩係bmr(基本新陳代謝）同tdee(每日消耗總熱量），係好多健身/減肥嘅人去計點為之食得夠嘅時候成日會用到嘅Concept

其實減肥使唔使計卡路里呢一點都有爭議，但作為新手嘅話，幾推薦一開始試下計卡路里，除左有個參考之外，仲可以建立對食物嘅正確認識

下面呢條片係減肥嘅經驗分享，講得超級中point，有時間可以睇下


https://youtu.be/nvYarHIqF58


減肥係馬拉松而唔係百米沖刺，可以走得長遠先係關鍵減重都要錫住自己身體，唔好對自己太苛刻呀支持你！

多謝你既意見～我有睇晒🤣學到好多～會再調節下自己個plan, Thanks☺️

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樓主呢