(求意見)減肥餐單+作息日程

星期一至五 (返office工):
早: 齋啡
午: 半隻蕉+4隻蛋白
下午茶: 方包一片
晚: 白灼雞胸一件+菜一大碗

每晚飯後做重訓(core muscle)或跑步1個半鐘

星期六/日:
早: 齋啡+4隻蛋白+乳酪一杯
午: 香蕉一條+飯團一個
晚: 脫脂奶一杯+生菜豆腐一碗

日間大部分時間會跑山/出海划艇至傍晚


試左一星期，有時感覺好虛弱，尤其是平日下午，但上磅時真係輕左

脫水餐單

半隻蕉四隻蛋白 痴左
食完都唔飽啦

自殘定減肥？

跑一個半鐘

減得緊係快 水同屎黎
身高體重又唔講 tdee又唔講

咁樣食會營養不良+消耗肌肉
1.冇油份，唔食油一定消肌
2.有碳水，仲要做重訓，小心做做下暈
3.減太多kcal，減多過tdee400以上就會消肌
利申：試過
腳軟手震就係徵狀

bmi 23.5
男
bmr 1541 kcal
tdee 2388 kcal

目標減到bmi 20

多謝絲打俾意見
呢個好似合理返啲
想知點解食雞扒唔食雞胸????

減肥咁極端你預左會反彈
要均衡
蛋白質 脂肪要夠 碳火少d
你咁樣整差代謝

好全面唔該絲打

睇到個餐單都唔開胃
食下蕃茄炒蛋
藜麥 蕃薯 南瓜都開心d丫
日日同一款

間歇性斷食好過啦 介糖 少少碳水就夠

樓主一食番正常就會極速反彈

邊撚到有2300
2000都比多你

其實講真
你上連登問 個個人都睇死你
每晚飯後做重訓(core muscle)或跑步1個半鐘
呢樣野你做到3個月之後
再無進展先再問啦
野食方面 除非你控制力強
唔係就好快放棄

我個減重餐單係咁
早上：一杯whey加八粒杏仁
中午：自帶飯盒（雞/三文魚加薯仔或南瓜加菜）或茶記雞飯走汁
下午茶：是但唔過300卡嘅野，可能三文治茶葉蛋之類
晚餐：回家食（雞/三文魚加菜加麵）或茶記雞飯走汁

中間唔會食零食同飲甜野，如果當日做gym就加多兩杯whey

星期日就不節制，但總卡路里不能高過3000

我當時咁大約一個月減5kg，而且力量無任何減弱。