依家隔日做掌上壓/舉啞鈴以及Burpee。頭一個月增長得好快，好快可以做到標準掌上壓。
但再之後兩個月，即使力量上有增長 (啞鈴舉得重左/手臂粗左)，每次的極限一直維持係15下，甚至發現做膝上壓既次數竟然都係15下。次數一多，手就會震，堅持唔到。已經盡可能做，做到手同胸非常痛，但依然無進步。
目前目標係一次要做到30下。
請教到底呢個狀況可以點樣突破？
求教點樣可以增加掌上壓的耐力及次數
光與暗
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小弟大約180CM 77KG，好多年無做運動，原本一下掌上壓都做唔到，因為各種原因開始操練番個人。
依家隔日做掌上壓/舉啞鈴以及Burpee。頭一個月增長得好快，好快可以做到標準掌上壓。
但再之後兩個月，即使力量上有增長 (啞鈴舉得重左/手臂粗左)，每次的極限一直維持係15下，甚至發現做膝上壓既次數竟然都係15下。次數一多，手就會震，堅持唔到。已經盡可能做，做到手同胸非常痛，但依然無進步。
目前目標係一次要做到30下。
請教到底呢個狀況可以點樣突破？
依家隔日做掌上壓/舉啞鈴以及Burpee。頭一個月增長得好快，好快可以做到標準掌上壓。
但再之後兩個月，即使力量上有增長 (啞鈴舉得重左/手臂粗左)，每次的極限一直維持係15下，甚至發現做膝上壓既次數竟然都係15下。次數一多，手就會震，堅持唔到。已經盡可能做，做到手同胸非常痛，但依然無進步。
目前目標係一次要做到30下。
請教到底呢個狀況可以點樣突破？
一日做多幾set
返工前
15下抖1分鐘
再做到力盡抖1分鐘
再做到力盡
放工再做多次上面既野
臨訓前都係
好快過30
返工前
15下抖1分鐘
再做到力盡抖1分鐘
再做到力盡
放工再做多次上面既野
臨訓前都係
好快過30
如果要增加掌上壓次數 咁梗係繼續做掌上壓
不過可以加少少變化
incline / decline
組數/下數每星期遞增 令身體承受更多壓力 最後加個deload week 重新再嚟
不過可以加少少變化
incline / decline
組數/下數每星期遞增 令身體承受更多壓力 最後加個deload week 重新再嚟
應該日日做定隔日做？
想快啲有進步，deload week好似太奢侈
認真，比個上身休息，去跑步
之前引體卡左係12下
跑左一星期，果個星期冇操上身
一星期後上到15下
之前引體卡左係12下
跑左一星期，果個星期冇操上身
一星期後上到15下
之前試過休息成個禮拜，但都無進步