我係咪真係咁廢定正常既
呢兩日做完波比跳 頭暈想嘔
廢鐵555
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之前重未做過 我都係做4 set 每組之間抖1分鐘 4set做完後就來料
我係咪真係咁廢定正常既
我係咪真係咁廢定正常既
之前冇練過係咁 慢慢每日keep住做就會適應到
用口吸入太多冷空氣 呼吸錯亂 或 運動量突然大增都會想嘔
有節奏地做 呼吸要暢順 唔好閉氣 慢慢會適應
話時話 1 set做幾多下 做幾快？
有節奏地做 呼吸要暢順 唔好閉氣 慢慢會適應
話時話 1 set做幾多下 做幾快？
俾肌肉慢慢適應
唔好太chur
但更加唔好半途而廢
唔好太chur
但更加唔好半途而廢
我覺得自己個呼吸節奏可能係錯 落個下用鼻吸氣 起到跳起個過程呼氣 每組12下 我覺得自己可能都算心急做得快 1下3秒到 我估
1下3秒到 我估1 下3 秒普通
一般嚟講係2.5 秒至3 秒鐘一下
平均快過2.5就真係算開始快，重要計埋你跳幾高
反而覺得你似體能唔夠多
可能未適應呢個動作
利申做開Tabata Burpee
即係做20 秒抖10 秒，做8 組嗰隻方式
一般嚟講係2.5 秒至3 秒鐘一下
平均快過2.5就真係算開始快，重要計埋你跳幾高
反而覺得你似體能唔夠多
可能未適應呢個動作
利申做開Tabata Burpee
即係做20 秒抖10 秒，做8 組嗰隻方式
我都係25下X2，做左一星期
雖然好累但OK，問題係膝蓋勁痛 唔敢再DO了
雖然好累但OK，問題係膝蓋勁痛 唔敢再DO了
我係網上見過一個日本人做呢個 20秒8組 呢種計時方式會唔會相更加吃力？
攰死
利申呢個訓練方式做4 分鐘計1 次
自己呢世人都跳左幾百次
但呢個真心練到野
利申呢個訓練方式做4 分鐘計1 次
自己呢世人都跳左幾百次
但呢個真心練到野
可以試個簡單版先
原版既雙腳後跳改做左右踏後
雙腳前跳改做右左踏返原位
做慣先加快 輕鬆接受到先做返原版～
如果再追求更多可以加埋push up
原版既雙腳後跳改做左右踏後
雙腳前跳改做右左踏返原位
做慣先加快 輕鬆接受到先做返原版～
如果再追求更多可以加埋push up
手足俾心機，訓練初期會有不適，但只會維持好短時間，你抖幾日再練個效果已經會好好多
裝備好自己。
裝備好自己。
膝頭痛如何避免
我可以試下
呢個應該無咁辛苦
呢個應該無咁辛苦巴打 你計時個到係咪都係攞個大約時間 手機禁20秒倒數個到都已經過左兩秒 起身再禁休息10又抖多左幾秒
屋企跳放個鐘喺到，乜都唔洗理就跳
電話都有時針嗰隻計時
就算冇，直接撳個跳數字咁計，跳到18-19 秒自己睇鐘做人就得
進階少少，第日可以跳高少少
係真係會好辛苦，但你練一排就知好有價值
我自己屋企跳掂到天花板為標準
大約2 米4 高
電話都有時針嗰隻計時
就算冇，直接撳個跳數字咁計，跳到18-19 秒自己睇鐘做人就得
進階少少，第日可以跳高少少
係真係會好辛苦，但你練一排就知好有價值
我自己屋企跳掂到天花板為標準
大約2 米4 高
我今日都轉左做呢個 4分鐘一次 去到第5set 真係攰到跳唔起
師兄你一日幾次呢個架
師兄你一日幾次呢個架
做腳嗰日做
可能暫時未適合做呢個
因為呢個方式都幾辛苦
可能要轉個方式，第日體能進步左先轉返呢個
可能暫時未適合做呢個
因為呢個方式都幾辛苦
可能要轉個方式，第日體能進步左先轉返呢個
做幾多次8組
一次已死
以前有試過做2 次
以前有試過做2 次
渣ga
試下先
100下跳繩*10次
加10分鐘運動（40秒做+20秒抖）
加埋你個4分鐘試一試
100下跳繩*10次
加10分鐘運動（40秒做+20秒抖）
加埋你個4分鐘試一試
大家準備好操體能
就嚟開始
就嚟開始