想食得健康啲減肥，幫我整下餐單

我女朋友鄭睿隣 2020-03-19 11:07:03

我 170cm 81kg

通常早餐：茶記
火腿通粉
牛油方包
煎雙蛋
凍啡多奶/凍檸茶

午餐：
茶記 / 譚仔

習慣：
少飲水一日1L
冇食宵夜同零食
因為返工所以少做運動

L.Jovic 2020-03-19 11:53:01

早餐方包走油齋啡/檸茶走甜
午餐譚仔ok但唔好揀咁肥嘅餸（eg炸醬腩肉）同埋湯底唔好揀麻辣（清湯/普通酸辣/煳辣應該ok）
飲多啲水加速metabolism
其實飲食改善下少運動應該唔大問題
利申：都係減肥新手

我女朋友鄭睿隣 2020-03-19 11:57:10

我有試過早餐就咁食個提子包
但返工會好餓，餓到個人有啲燥

刃牙 2020-03-19 11:59:55

計吓TDEE，再分每日食幾多carb protein fat，有熱量赤字自然會減到

濕鳩liy-好喜歡她 2020-03-19 12:00:46

170 81 kg 肥到對波都跌落黎

L.Jovic 2020-03-19 15:38:34

我嘅意思係你早餐其他應該可以照舊但係塊方包走油

藍色多瑙殘 2020-03-19 16:05:21

咁已經夠健康喇喎

我女朋友鄭睿隣 2020-03-19 16:07:17

我都有試過之前，
仲有咩可以減？

我女朋友鄭睿隣 2020-03-19 16:08:01

但我有增冇減
半年重7kg

L.Jovic 2020-03-19 16:44:22

你晚餐會食啲咩？

專業旁聽師 2020-03-19 16:48:51

少飲奶茶奶類最好脫脂

皇天擎殺大樹窿 2020-03-19 18:29:19

戒加工肉
每日飲夠體重kgX70ml清水
慢慢加
蛋白質食夠體重kgX1.5g 每餐分開慢慢食

完

利申：教練

我女朋友鄭睿隣 2020-03-19 18:33:51

留名跟

皇天擎殺大樹窿 2020-03-19 18:35:07

紀律好緊要
想有效果又冇咩紀律就搵個專業嘅督住你

巴打們加油

宇文護 2020-03-19 18:35:16

牛油方包

肥婆食生菜 2020-03-19 21:29:32

痴撚線飲咁少水

IZ*ONE安宥真 2020-03-22 11:48:11

你早餐食呢d 茶記求其嗌碟野已經爆tdee

A0毒閪 2020-03-22 12:02:40

去茶記盡量唔好揀多汁既飯落左好多糖ga

L.Jovic 2020-03-22 15:27:39

呢個真習慣咗唔食早餐其實會仲精神

又算係容易實行

迷利人 2020-03-22 15:29:55

飲咁多水會唔會好腫

皇天擎殺大樹窿 2020-03-22 18:02:56

飲唔夠先腫

香港人老母 2020-03-22 23:20:03

點先可以快啲減肥？

想做性奴 2020-03-22 23:21:19

麻辣最肥咩酸辣最紅最多油喎好似