Dukan diet 杜肯減肥法

ching 有冇咩好介紹，因為之前有醫生同我講過跑步傷膝頭哥

第4階段係變返正常飲食，1星期只需1日全蛋白就ok 架。
可以睇返上面details

原來係咁

麻煩望下第3同第4階段丫
係可以食澱粉，生果。正常食野架

我係單車，跑步，太空漫步同拉艇。
每次揀1至2種做
不過第2階段後期會加重訓
大家加油

游水，健身單車都係好選擇。
肌力訓練我諗爸打勁d.我都想請教下佢。我都想知做咩好

不過我因為身體問題要1個月後先可以做肌力訓練

跑步係落地個下全身既重量壓落膝頭所以傷，
滑雪機，游水等等都係冇咁傷

游水大概游幾耐先有效？

有郁就係有郁，冇話20 分鐘先叫帶氧，
有氧冇氧係肌肉能量供及系統，
最大心率60~70% 就係最佳消脂既range

咁點解要有第一第二

因為我聽人講跑步要跑多過45分鐘先有用

本書話純蛋白日同蔬菜蛋白日交替，原理係突然改變日常食物結構，身體無法迅速做出反應，體重也因此驟降。
此減肥瘦身法是以鞏固蛋白質的攝取並控制葡萄糖和脂肪的攝取。因此這是一個通過減少脂肪的高蛋白質並低熱量的減肥法。杜坎醫生用真正的食物取代減肥藥等材料。這個減肥法原理是為病人的量身制定一個食物計劃並令其遵循計劃進食。 隨著葡萄糖和脂肪的減少，身體必須從體內儲藏的脂肪，即脂細胞中消耗以使肌肉正常運作。身體將製造酮體即酮酸，然後被腎臟過濾。脂肪內存將溶解並釋放出血液中的酸酯，這會加大肝臟和腎臟的工作量。因此杜坎瘦身法需要飲用大量的水。

大家研究下丫，因為平台期左成2個月，所以把心一橫試。
見本書係3聯有得賣同係醫生寫所以諗住信得過

如果跑20 分鐘就停低休息就唔消耗能量，
恭喜你發明永動機可以拎Nobel prize

咁又唔係，只不過係要連續跑45分鐘先有減肥效果啫。

咁每日跑20 分鐘休息40 分鐘，一日做8 次，
係咪唔消耗能量先？
有郁比冇郁好，行得一步就一步

我都係食高蛋白餐，但我認為為左做好d 有氧，點都要食d 碳水

又啱喎

咁我諗諗點樣加少少澱粉係運動日先

Day 2
早餐:茶葉蛋2隻+double espresso+半杯脫脂奶
午餐:韓國烚雞胸再加手掌大焗倉魚
晚餐: 西冷牛扒全走
(補充:跑步35分鐘。運動平均心跳136，運動後心跳142)

Day 3
早餐:薄牛扒全走，太陽蛋x2(1隻走黃)，奶茶3份1杯
午餐 : 焗安格斯牛柳粒 50g 焗羊架(走肥肉) 50g
晚餐 : 清蒸黃花魚1條+鮮打魚麵(聽巴打話加少少澱粉)
運動 : 跑步60分鐘。運動平均心跳146，運動後心跳160

好厲害 言出必行 好多時減肥都做唔出實際行動

Day 4
早餐：牛扒全走，腸仔煎蛋，奶茶(各位唔應該食腸仔架。不過working breakfast,冇得揀)
午餐 ：涼皮1小碗，清蒸大眼雞1條，辣豆腐 2小磚
晚餐 ： 焯牛肉50g, 乾煎豬扒1塊
運動 : 跑步30分鐘 平均心跳130，運動後心跳136

Day 5
早餐：牛扒全走，腸仔煎蛋，奶茶(各位唔應該食腸仔架。不過working breakfast,冇得揀
午餐 ： 金鐘國推薦即食煙芝士雞胸 + 清蒸百褔硬豆腐1磚
晚餐 ：豆腐魚湯滾黃花魚1條

完成第一stage ,減左2kg 。冇其他人咁勁，可能我要飲中藥同紅棗煲雪梨/蘋果/石榴，有少少果糖，影響左d效果。不過著衫同褲係鬆左。
聽日開始第2階段。

如果一個人係跟到呢d 咁extreme diet，應該佢控制自己飲食既能力都高，姐係唔會肥得好勁個隻
如果平時自己飲食都唔節制既人，叫佢跟一排減到既，之後咪打回原形

同意

Stage 2 ,PV day
(results -1kg，因為日日有工作飯局，冇得走得咁清同埋谷M)
Day 1
早餐 ：海鹽水 880ml排毒
午餐 ： 清蒸黃花魚1條，魚面半碗，魚湯半碗
晚餐：自家滷水腎5塊，雞翼2隻。焯牛肩肉50g。焯菜2大碗。紅豆沙小半碗，湯圓2粒
運動 ：拉艇機30分鐘，跑步30分鐘，單車40分鐘。
平均運動心跳120，運動後心跳132
Day 2
早餐 ：蒸黃花魚1條，魚面半碗，魚湯半碗
午餐 ：得1間野開，燒八爪魚丸6粒
晚餐 ：自家京葱牛肉，海蝦四季豆
運動 ：拉艇機30分鐘，跑步30分鐘，單車40分鐘。
平均運動心跳117，運動後心跳126
Day 3
早餐 : 牛扒煎2蛋走汁，吸油+奶茶
午餐 : 豬扒1塊，時菜1碗，金邊粉20g
晚餐 : 自家京葱牛肉，海蝦四季豆
Day 4
早餐 : 牛扒煎2蛋走汁，吸油+奶茶
午餐 ：黑倉1條，豆腐1磚
晚餐 : 菜沙律一大碗，日式咖哩牛柳蛋包飯走飯
Day 5
早餐 : 牛扒煎2蛋走汁，吸油+奶茶
午餐 ：pizza 1/8塊三文魚刺身5塊，甜蛋2舊，蔬菜沙律一大碗
晚餐 ：滷蛋2隻，白蘿蔔2大碗

Stage 2 ,P day, Day 6至10
(results -1kg)
其實食嘅野都差唔多，運動都係做3至4日，半至2小時帶氧。detail食咩就唔打lu
今日又再開始PV day,同埋開始加插肌力運動。5日後再報