如果有一餐半餐要係出面食 你覺得照食肉類 走汁 咁樣得唔得 有無話一定要去皮 同埋豬牛雞都可以架可？
我都係睇完youtube無耐岩岩開始［Eating disorder 暴食症］輕斷食計劃 重整意志自救紀錄
老友pepe
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如果有一餐半餐要係出面食 你覺得照食肉類 走汁 咁樣得唔得 有無話一定要去皮 同埋豬牛雞都可以架可？ 我都係睇完youtube無耐岩岩開始對～ 所以都係睇自己習慣 有人少食多餐 有人4/20 有人戒醣難受
所以都係睇自己習慣 有人少食多餐 有人4/20 有人戒醣難受對要走汁因為有糖，最好是雞牛啦，蛋白質高，如果正式生酮其實最大比例來原是脂肪之後蛋白質，所以皮也ok，重點只有5-15%碳水（蔬菜都有碳水！），我做唔到長期生酮因為我不愛吃肉。
唔該你 一齊加油可見到暴食問題導致的體重及體脂上落幅度比別人大：昨天及大前天暴食。碳水亦會儲水， 起床臉部浮重精神不好，亦發惡夢。
今天體重達51kg 體脂23.4
15/1：
將食一餐低碳水晚餐，以菜為主，把多餘食物廢物推離身體，作斷食前準備。
今天體重達51kg 體脂23.4
15/1：
將食一餐低碳水晚餐，以菜為主，把多餘食物廢物推離身體，作斷食前準備。
利申個磅計算%有點怪 但作參考之用也無不可生酮如果只用3日基本上冇用
因為未進入酮症狀態 生酮係長期飲食計劃嚟
而且3日斷食之後就生酮食油膩嘢冇碳水補充好易出事
小小建議 最好斷食之後休養幾日先
因為未進入酮症狀態 生酮係長期飲食計劃嚟
而且3日斷食之後就生酮食油膩嘢冇碳水補充好易出事
小小建議 最好斷食之後休養幾日先
謝謝提點！但因為斷食48hrs左右已開始生酮，所以後續三天也是延酮，我都不會吃多肉類因為我半素食的，主要是盡量保持酮體低碳慢慢加回去，鍛鍊心智是我的首要任務 
趁有空便打打有關自己暴食故事、斷食的資料。
關於暴食症：
我的暴食是心因性，是心理病。
跟朋友說起，朋友們只會以為我只是喜歡吃、食量大，甚至覺得我好健康，食極唔肥之類，因為我表面的確如此：「半素、喜歡煮和留意健康食品、熱愛各種運動也常健身、身型適中更是有肌肉線條。」這些條件卻讓我一直忽視自己心理病所引起的暴食症。
暴食是近半年的事。
從一年前起患過嚴重抑鬱，伴隨大多香港人也面對的問題，心靈匱乏和空虛。
我朋友算多、興趣也廣，但即使填滿了活動和約會，仍然覺得沒有目標及生活重心。
我不想回家，回家沒有不好，但每次回到家裡就好似要迫住面對真實的自己，從前愛睇書現在也不愛，因為不敢靜下來。
於是我做很多事讓自己忙，運動是其中一個可讓自己有即時滿足的感覺，我喜歡流汗、挑戰、訓練和感受身體上的肌肉。這看來是個好好的減壓方式，但我卻同時有另一種壞的方式，就是暴食。
暴食症不止是吃很多而已，而是食飽了還猛塞，不高熱量不吃，明明我愛食蔬菜，但暴食期間會食大量炸物、極甜的蛋糕、極油的點心等等，直至想吐仍然想塞下去，過種由享受食物到麻木地咀嚼到胃不適和自責內疚，厭惡自己的浪費和失控，覺得自己醜陋又髒。帶來是自虐的感覺。
分析過自己的問題也是大多暴食症朋友的問題：極端、心靈空虛、對自我身材要求高
這都要時間去調整，在靈性角度而言是要調整內心能量，學識同自己溝通，不能依靠外界能量去滿足自己，這只會擾亂自己。
所以我知我不可繼續暴食下去，這對身心也會造成惡性循環。
而在這紀錄只是個開始，沒希望有幾多回覆同支持，但當是個小監督同紀錄，如果有朋友有同我一樣的問題的話希望可以一齊調整自己，因為這不僅是關於身型體態，也確是個心理病。
我希望這年可以回復正常健身運動、以保持17-20%體脂為小目標；更要重新正常享受食物，治癒自己心理為大目標。
關於暴食症：
我的暴食是心因性，是心理病。
跟朋友說起，朋友們只會以為我只是喜歡吃、食量大，甚至覺得我好健康，食極唔肥之類，因為我表面的確如此：「半素、喜歡煮和留意健康食品、熱愛各種運動也常健身、身型適中更是有肌肉線條。」這些條件卻讓我一直忽視自己心理病所引起的暴食症。
暴食是近半年的事。
從一年前起患過嚴重抑鬱，伴隨大多香港人也面對的問題，心靈匱乏和空虛。
我朋友算多、興趣也廣，但即使填滿了活動和約會，仍然覺得沒有目標及生活重心。
我不想回家，回家沒有不好，但每次回到家裡就好似要迫住面對真實的自己，從前愛睇書現在也不愛，因為不敢靜下來。
於是我做很多事讓自己忙，運動是其中一個可讓自己有即時滿足的感覺，我喜歡流汗、挑戰、訓練和感受身體上的肌肉。這看來是個好好的減壓方式，但我卻同時有另一種壞的方式，就是暴食。
暴食症不止是吃很多而已，而是食飽了還猛塞，不高熱量不吃，明明我愛食蔬菜，但暴食期間會食大量炸物、極甜的蛋糕、極油的點心等等，直至想吐仍然想塞下去，過種由享受食物到麻木地咀嚼到胃不適和自責內疚，厭惡自己的浪費和失控，覺得自己醜陋又髒。帶來是自虐的感覺。
分析過自己的問題也是大多暴食症朋友的問題：極端、心靈空虛、對自我身材要求高
這都要時間去調整，在靈性角度而言是要調整內心能量，學識同自己溝通，不能依靠外界能量去滿足自己，這只會擾亂自己。
所以我知我不可繼續暴食下去，這對身心也會造成惡性循環。
而在這紀錄只是個開始，沒希望有幾多回覆同支持，但當是個小監督同紀錄，如果有朋友有同我一樣的問題的話希望可以一齊調整自己，因為這不僅是關於身型體態，也確是個心理病。
我希望這年可以回復正常健身運動、以保持17-20%體脂為小目標；更要重新正常享受食物，治癒自己心理為大目標。
關於斷食：（不支持大家隨意斷食）
斷食在健身界和靈性修行界別也有使用。
斷食也有分幾種：靈修常用的水斷、油斷；健身常用的間歇性斷。
時間上有48小時、72小時、92小時，甚至有人7天、21天、28天。
通常斷食的好處在48小時就已起作用，亦開始燃燒多餘脂肪。因為中斷循常能源的補給線，代以利用人體內在的大量儲備能源，猶如汽油的備用油。其利用的次序是先用糖類，其次脂肪油脂類，再用蛋白質類。所以適當斷食配合重訓是是不會導至新陳代謝下降/肌肉下降，反而銷鎔自己長久以來累積的廢物與毒素。
動物界中很多生病後亦藉著全然放鬆、不吃不喝度過病痛而自癒；修行者則斷食以得內在清淨、覺悟；健身者會在減脂期間斷食生酮，斷食期間壞細胞會自我吞噬，腎上腹和生長激素分泌增加，反而在重訓有突破機會。
順帶一提，平日使用間歇性斷食亦可使血糖減少反覆上升，胰島素敏感度也會變好，減少脂肪儲存。
我知道也有很多人反對這說法，我不建議別人胡亂斷食，這只是我的小方法，斷食對我來說就是燃燒身心廢物的儀式～
有意見亦可指教。
斷食在健身界和靈性修行界別也有使用。
斷食也有分幾種：靈修常用的水斷、油斷；健身常用的間歇性斷。
時間上有48小時、72小時、92小時，甚至有人7天、21天、28天。
通常斷食的好處在48小時就已起作用，亦開始燃燒多餘脂肪。因為中斷循常能源的補給線，代以利用人體內在的大量儲備能源，猶如汽油的備用油。其利用的次序是先用糖類，其次脂肪油脂類，再用蛋白質類。所以適當斷食配合重訓是是不會導至新陳代謝下降/肌肉下降，反而銷鎔自己長久以來累積的廢物與毒素。
動物界中很多生病後亦藉著全然放鬆、不吃不喝度過病痛而自癒；修行者則斷食以得內在清淨、覺悟；健身者會在減脂期間斷食生酮，斷食期間壞細胞會自我吞噬，腎上腹和生長激素分泌增加，反而在重訓有突破機會。
順帶一提，平日使用間歇性斷食亦可使血糖減少反覆上升，胰島素敏感度也會變好，減少脂肪儲存。
我知道也有很多人反對這說法，我不建議別人胡亂斷食，這只是我的小方法，斷食對我來說就是燃燒身心廢物的儀式～
有意見亦可指教。
15/1
晚上暴吃 大約12am完食
16/1
鹽水
黑咖啡
水
今日勞動工作，整日好忙，基本上是沒飢餓感。
12am 已斷24小時
17/1
鹽水
水
100g堅果
36小時：朝早不覺餓，肚裡有點熱熱，手有點點冷。
40小時：手偏冷，腹空，有點乏力暈眩，但沒有太大飢餓感，只是心理上想食。
42小時：心跳略快、有些作嘔，補充了60g堅果準備今晚運動。（其實都break了，但會繼續）
48小時：運動後身體回暖，不飢餓，口有臭味，頭腦清晰，情緒由極壞轉好。
18/1
鹽水
黑咖啡
水
100g堅果
0cal coke light
60小時：身體輕盈 少餓但精神不錯 之前積落的水腫都消左一半
67小時：極為精神 心情爽朗
72小時：運動後有點乏力和眼訓 飲了coke light後轉好
19/1
鹽水
水
堅果
椰子油炒芋絲
雞扒沙律
84小時：排了健康的便 無乜食野都咁多屎
92小時：雞扒+沙律
48.8kg
晚上暴吃 大約12am完食
16/1
鹽水
黑咖啡
水
今日勞動工作，整日好忙，基本上是沒飢餓感。
12am 已斷24小時
17/1
鹽水
水
100g堅果
36小時：朝早不覺餓，肚裡有點熱熱，手有點點冷。
40小時：手偏冷，腹空，有點乏力暈眩，但沒有太大飢餓感，只是心理上想食。
42小時：心跳略快、有些作嘔，補充了60g堅果準備今晚運動。（其實都break了，但會繼續）
48小時：運動後身體回暖，不飢餓，口有臭味，頭腦清晰，情緒由極壞轉好。
18/1
鹽水
黑咖啡
水
100g堅果
0cal coke light
60小時：身體輕盈 少餓但精神不錯 之前積落的水腫都消左一半
67小時：極為精神 心情爽朗
72小時：運動後有點乏力和眼訓 飲了coke light後轉好
19/1
鹽水
水
堅果
椰子油炒芋絲
雞扒沙律
84小時：排了健康的便 無乜食野都咁多屎
92小時：雞扒+沙律
48.8kg
聽講斷食一段時間之後可以排毒清腸胃
但撇唔到去嗰個階段 岩岩斷完40個鐘 食左野補充能量去上跳舞堂 如果唔係可以試耐啲
但撇唔到去嗰個階段
岩岩斷完40個鐘 食左野補充能量去上跳舞堂 如果唔係可以試耐啲挨唔到
我都係 40後開始意志弱了覺得運動前要補充 就斷左
應開個斷食健身群組
應開個斷食健身群組
所以斷食期間唔應該做運動？定係可以照做但靠意志挨過去
可以做無氧 有氧太強烈血糖不足會暈
登你慘
我都有飲食問題，以前成日靠食垃圾好似一大包薯片獲取安慰
但幾個月前決定斷食10日就戒斷左
到宜家都冇再食過，心癮冇左
祝你成功 可以喺tg傾下
利申 絲
我都有飲食問題，以前成日靠食垃圾好似一大包薯片獲取安慰
但幾個月前決定斷食10日就戒斷左
到宜家都冇再食過，心癮冇左
祝你成功 可以喺tg傾下
利申 絲
可唔可以TG 傾？ 想問斷食野
我都分享下先 同有d異問
我由一月一開始168斷食
由月頭到依家都減左4kg左右
但係由上星期開始d屎就開始有問題
下下都屙思樂冰
食完一個鐘左右就即刻有便意
係咪有d唔正常 我都諗星期六放假去睇下醫生
但係又驚佢亂俾止瀉藥我
我由一月一開始168斷食
由月頭到依家都減左4kg左右
但係由上星期開始d屎就開始有問題
下下都屙思樂冰
食完一個鐘左右就即刻有便意
係咪有d唔正常 我都諗星期六放假去睇下醫生
但係又驚佢亂俾止瀉藥我
*疑問
係咪好耐之前既毒黎呀
嘩你令我都好想試！但你是水斷嗎？
我都有諗過係咪排毒
因為除左屙 又無咩唔舒服 又同之前腸胃炎唔同
所以都由佢屙 唔做運動都屙到輕哂
反而我上個月係咁做cadio個體重郁都唔郁
因為除左屙 又無咩唔舒服 又同之前腸胃炎唔同
所以都由佢屙 唔做運動都屙到輕哂
反而我上個月係咁做cadio個體重郁都唔郁
你本來幾重？16/8 20日4kg都幾快