比卡路里煩到R哂頭

首先我AIM係-40LBS
依加日日夜晚踩健身單車:
HR 165-180
KCAL BURN 600
LEVEL 20
TIME 1HR
咁BMR CHECK左係1616KCAL啦

1-如果我KEEP住日日咁樣踩單車,我想問我一日應該食幾多卡路里?
2-最近開似好肚餓.EG日日食正餐前都提早肚餓.夜晚踩完單車又好肚餓,踩完我應唔應該食返少少野?<---------因為睇到片又話肚餓唔理=新陳代謝變慢=影響減肥效果
3-我計唔到自己一日吸收幾多卡路里
早餐:桂格燕麥一碗
午餐:出面食<-EG肉粒飯,牛腩飯,雞扒腸仔豬扒飯
晚餐:屋企食<-通常飯肉菜好平均,3.1-咁我應該當幾多卡路里?
運動後:水煮雞蛋一隻
4-就算體重個數字無落去都無所謂,咁依加個情況係咪增加緊MUSCLE?
我擔心既地方係脂肪增加,MUSCLE減少

其實你咁食法唔夠蛋白質
又唔會做 weight training
一定會減到 muscle

btw 食咩牛腩飯

你既意思係我做運動竟然唔係減緊肥
諗唔到食咩咪牛腩飯

減到 不過有埋 weight 好啲
練返啲肌肉
牛腩飯好肥

我有做下30kg拉背，二頭，一部機50/5set

巴打可以去參考下健身Post

你d單位都幾離奇
aim 40lbs
bmr1616
拉背我當你lat pull down 竟然做到30kg

你係咪想我地幫你計卡路里?
你又食出面飯 晚餐又係未知數 我見到都煩到R哂頭喎
你真係想計既建議你食前禁下手機app myfitnesspal
等你有個概念 邊種野食幾多卡路里 幾多蛋白質 etc...

你淨係做帶氧運動 加上睇落你食既野唔夠蛋白質
結果減到肥後會好瘦底 如果呢個target你接受到就ok

你想表達咩

頭先磅磅，玩左8日，唔見左6磅，今日消左過千kcal

我想講不如你了解下d basic concept
再組織下d語言先

數據我提出同組織有關
就係因為睇唔明我先開post問

意思係你地健身既都係自備膳食?

男
我係打算減肥，唔係變大隻

直接去做gym做重訓加飲食控制食多d蛋白質食少d澱粉增肌減脂唔做有氧仲有效 利申：做緊

重訓一日減到幾多KCAL

1. 搵TDEE Calculator粗略計算下，但唔好食少基礎太多
2. 建議做埋weight training, 做完先踏車。可以食野，只要TDEE未爆都可以食。你如果想冇咁易反彈，一定要加埋weight training
3. Down個MyFitnessPal, 買個食物磅，其實好簡單。唔洗計到好消準確，大約就得
4. 淨係做cardio 冇做weight training, 通常脂肪肌肉都會一齊掉。

可以出街 不過條數難預啲
唔熟野食既calorie既話 可能結果就係一日高過TDEE 一日低過TDEE
有啲野食好dense calorie你可能唔覺 所以真係想知可以禁多啲myfitnesspal拎個概念

建議你每日同一個時間量重 會準少少(say每日岩岩起身) 每星期比較一次重/輕左幾多 再係飲食到調整返

一星期無咩可能減咁多
建議每日同一時間量重 量多幾日觀察下

不過我應該問下你本身幾重幾高？

無概念既時候可以稱一稱自己食既份量
不過蛋白質要食夠 之後睇你總熱量到唔到目標

82kg/181.2 lbs

level高好難踩得快