主要啱俾係平台期／想更上一層樓／出比賽嘅師兄們睇下，大家研究下，因為關於bulking and cutting 香港少人會大家一齊討論，所以想大家一齊研究下
新手啱啱開始做gym 可以睇下bulking 研究下，不過唔建議做勁重，學識個動作再做重都唔遲，一傷就手尾長
無論bulking 定cutting 你都係要食夠protein
1/ bulking
最common 理解係kcal 嘅攝取>消耗
training 亦要係大重量為主，我自己會做4～5rm 再揾人spot 多2～3下
cardio 做唔做都無所謂，最好就唔做，每日就去爆weight training ，所以揾到一個partner 好緊要
食方面：盡量食高碳水嘅野，真係袋定兩盒飯出街都唔驚，一feel 到少少餓就食，食到8成飽就停，只要keep 住係咁食就得，食麵包完全ok，我有時會袋定兩袋提子飽出街，一feel 到無8成飽就食
大原則就係keep 住把口唔好停當然唔係勁食junk food，junk food 對身體好無用，世界上差唔多最廢嘅食物
2/ cutting
同bulking 完全相反
training 全部係下數/drop set為主
一定要踩機/做hiit，踩機就起碼30mins up，我自己會鐘意踩太空漫步機，踩到爆哂汗
食方面：低碳水，有咁低得咁低，我基本會cut 哂五穀類食物(飯麵)，加低糖低脂，煮以白烚為主，係cutting 嘅時候，protein 要食返多少少，令到肌肉流失得無咁勁
有幾個常見問題或者擔心我成日都聽到
1/ 嘩，cutting 會肌肉流失，啲肌肉咁辛苦練返嚟，會流失就不了
係，cutting 個陣時，肌肉係會流失，但係流失無你想像中咁多，肌肉係不破不立，當你cut 走咗個堆Fat ，剩底嘅就你lean muscle ，當你再做返bulking 個時仲會大隻過之前，cutting 最主要嘅目的唔係cut 走你嘅肌肉，係cut 走bulking 個時草落嚟個堆body fat 所以完全唔係一個大問題
我之前都試過cutting ，由75kg (16bf)cut 返落70kg (8bf) 之後再bulking 上返81kg (18～20bf)，所以lean muscle 係有上過
2/ bulking and cutting 做幾耐
我覺得3個月1個cycle，2個月bulking，1個月cutting，呢個我聽過係比較common 嘅做法
如果係去比賽就另外再計，啲野要再精準啲
戴返頂頭盔先
，以上係我個人經驗，歡迎理性討論
