其實想減肥既人唔好再問埋啲on9問題啦

依家啲人減肥問既問題真係無眼睇

仲要懶係有睇過晒資料，講咩tdee赤字

「我唔做運動，但日日食低過tdee減唔減到肥呀」

「我唔節食 ，但做多好多運動，消耗大過攝取，得唔得呀」

屌你咩，其實常識都知要減肥就係要控制飲食同做運動架啦，咁撚多時間去問埋啲無聊問題，俾啲決心做啦，講埋啲廢話。

純粹不吐不快。

利伸：173cm, 95kg減到68 kg, 年半。無乜特別原因trigger我減肥，純粹想健康啲，著衫好睇啲。

樓主daily做咩運動同食d咩

Gym, pull push leg routine, 一星期五日。

Cardio就間唔中踢下波，行下山，游下水

食野就無刻意計卡路里。

淨係計protein 同碳水化合物攝取量。

Concept都係提自己食多啲蛋白質，少啲碳水化合物。當然加工食物可免則免，同埋戒糖。

其實食野我覺得以一般人黎講，唔係玩body build, 無必要亦無乜可能跟得足啲餐單。只係大家有個concept要食啲乜去remind自己，例如去茶餐廳，我都係食個茶餐，例如蕃茄牛肉米，唔食多士，凍檸茶走甜。

而卡路里攝取量其實真係好難計，唔係自己準備膳食根本無得計。我覺得都係睇磅做人，每日睇住個磅做人，重左就減一減食量，減得太快就食返多少少野，運動量不變。

同你差唔多
根本一般人CLEAN FOOD ， HIGH PROTEIN
做運動 走垃圾食物
已經好夠

一個禮拜跑一次步有冇效
食已經食少左，但真係冇時間畸跑
或者每日行10層樓梯會唔會有少少幫助

一句

投入幾多，成效幾多

好似樓上咁，一星期跑一次/行樓梯，實減到架

不過唔知幾多歲之後啫

肥婆特別鍾意走捷徑減肥
食埋啲乜撚野賢者之食卓
正正經經帶氧運動+控制飲食已經好快見效

咁都比人寸

事實

當你一個禮拜係公司多過係屋企，你就明

點會唔明吖，有頭髮邊個想做幟哥，又唔係未試過

但係客觀講唔控制飲食／加強運動強度真係冇咩可能減到肥

淨係控制到飲食

消脂從增肌入手

講真,當你唔做運動淨係控制飲食其實已經減到,當然比起雙管齊下會慢D,但起碼都叫有成效

問題係而家太多人一星期做得個1-2日所謂CARDIO,仲要唔係下下去到高心跳,可能響跑步機行半個鐘出幾滴汗就當做左,然後自我感覺良好第二日飲杯黑糖珍珠鮮奶獎勵自己,跟住上黎問點解做左運動都減唔到肥,反而重左

唔係高心跳就有效
心跳率有數計的
{220-age } *60%~80%
一星期運動30分鐘就減到

其實個重點都係睇你有無盡力去做每個exercise

唔係減到
係消耗到脂肪。。。

但講緊個point就係，你一定係控制飲食加運動先持久有效。。。其它野完全不變，你淨係一星期運動30分鐘。。真係唔知減到何年何月何日。。。

依家除咗返學時間多咗好多
諗住改變下自己內外
之前都會行下山 但依家一個人就不了
依家開始返隔日跑步 3k加上去
lunch個餐同同學食難d避
早餐食牛奶+coco
晚食多菜少肉1/5飯
祝我早日減肥成功 如果唔係人生無寄托好難過

岩呀，唔食減得仲快啦



班死肥西又懶又想減又唔注意飲食

會唔會考慮加少少weight training