成日肩頸背痛

肩頸背圈住d位成日都痛已經困擾咗我好耐
睇中醫按摩針灸啪骨等等都試過 好快都係打回原形
係咪肌肉有問題？有冇同路人可分享下？


最痛位置係條頸同斜方肌果個位 成日扯住扯住
好似成日瞓矮頸嘅感覺 一瞓醒連頸對落少少背都會淵痛

示意圖



依排得閒有做下收下巴個動作

我都係, 有時扯到偏頭痛

根治方法應該係操背肌 等佢夠力「扯返鬆」頸同膊

我係綠色位置痛，感覺係裡面D根／深層肌肉痛

可以點拉?

我都有依個問題 成日酸酸痛痛咁 扯到頭都痛埋
聽醫生講 多啲去操背會有改善
啱form引體都做到10幾下
但都keep住痛

睇咗唔知關唔關事

只可以靠做運動同埋拉筋
因為通常係平時用電話或者用電腦用得太耐
又或者係鍾意瞓喺度用電話
我都有呢個問題
但係開始咗日日拉筋之後就紓緩咗好多
同埋可以嘅話去做瑜伽

點樣拉最好？

師兄試下換枕頭。我之前都係咁痛，換左枕頭瞓左一星期已經有效👍🏻

好難講俾你聽，我盡量描述一下
喺個物理治療師教我嘅
最主要你係要拉返開你兩邊膊頭嘅肌肉
所以你可以搵一條柱，或者企喺門框格離
舉起隻手，手臂同上臂成90度
上臂用力壓實條柱或者個門框
你會feel到膊頭同埋背脊係會拉住
總之就拉返開你膊頭肌肉

我都係 痛左好多年

有冇咩姿勢可以推介下？

我有諗住係咪枕頭問題

可幫你按下

邊隻枕頭推介？係咪要訂造？

有機會係高血壓

咁？

係咪個枕頭唔啱呀

我有覺得係 有時覺得好矮 2個疊埋又太高 條頸屈住屈住咁

練背肌
做掌上壓

https://youtu.be/a4dy1gEHue4

試下跟佢做

咁上下，但係手嘅角度有唔同

練背肌
做划艇機或遊水

如果想練圖中舊肌肉
引體上升是唔夠的
應該做肩甲骨夾為主

唔洗呀。買有弧度嘅枕頭。通常佢會俾你即場試埋，確保邊款最適合你。