肥仔下定決心要做返GYM

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2023-02-06 20:52:52
唔俾人睇好野
2023-02-06 20:56:56
操完之後會有好多男仔鐘意你
2023-02-06 22:06:19
繼續跟進
2023-02-06 22:34:53
呢家做緊背有d頭暈
2023-02-06 22:39:47
幾點食飯 操前操後食咩
2023-02-06 22:40:34
好廢下喎師兄
我勁少做腹 由細到大 就算55KG個陣腹肌都唔現形
個腹算係最廢 但前幾日心雄操完腳都做到3組X15-20
應該你個腹完全唔夠力借力上
2023-02-06 22:43:56
2023-02-06 23:13:44
7點食飯 操前唔食 操後1 protein shake + 花生醬全麥面包 x 1
2023-02-06 23:14:58
全日唯一脂肪來源?
2023-02-06 23:15:45
經過今日實證 岩岩做返gym無耐 練完背之後係唔會做到三頭

頭一個月應該都係淨係做一個部位
2023-02-06 23:17:03
邊個TG po 呀
2023-02-06 23:19:45
間gym樓下有檔串燒勁L香
2023-02-06 23:48:19
朝早食4 隻蛋應該都有少少
2023-02-06 23:48:59
唔po出嚟住啦
2023-02-06 23:49:12
2023-02-07 13:31:24
今日po啦
2023-02-07 13:38:56
5年前你幾重練咗幾耐bench 餅半
2023-02-07 13:40:58
算吧啦,好快打回原形
2023-02-07 13:42:47
樓主可唔可以推倒我
2023-02-07 14:00:38
點解胸會跟二頭而背跟三頭 推拉掉轉嚟操咁得意
2023-02-07 18:43:47
點解有啲人話同一個肌群要一星期練兩次
咁樓主呢個routine會唔會比肌肉休息太耐?
應該跟邊個方法
2023-02-07 19:19:07
我覺得呢個要睇你個目的

我呢家係pick up 緊, 個方法係每一日做一part, Full coverage 做到盡(力竭),再比充足時間休息(因為肌肉未去到可以淨係抖2-3日就recover到可以再操到爆)

一個星期一個肌群練2次,以我印象中嘅做法係會有唔同focus, for example, Chest day, 1 日focus push,1 日focus pull.
不過肯定係進階版
2023-02-07 21:18:06
做緊now
2023-02-07 21:18:22
樓主cool down warm up 會做咩
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