水果:香蕉,很奇異~果,火龍果,麒麟果
飲品:西梅汁,奇亞籽,m 記奶茶,五青汁,益力多(我腸胃太勁益力多都冇乜用,只會越飲越肥唔建議)飲下d yogurt 都可以
可以試下買d 水溶性纖維黎飲下(不過要飲好多水)
每日要飲2000cc 水
唔好食咁多加工食物同煎炸野食
多食水果同埋菜
最緊要係改變生活習慣,可以嘅話早d 訓
真係搞唔掂去萬寧買d 通便便嘅藥,放假前一晚先好食

如果唔係之後個日返工/出街噴屎
我都係成日4 日先可以去一次便便,因為我冇做70% 以上嘅嘢

真係搞唔掂建議樓主去睇下醫生