引體、掌上壓、深蹲三個動作其實係咪夠曬

想大力啲

你想要身材？。現在的你唔洗做都夠哂

試下用belt
再唔係玩下sumo

你當gym撚死嘅?

有胸肌著衫先靚

有用 sumo有練下不過唔係主要練佢，唯有練多啲

加條女上背

我會分開胸背腳日子輪住做
胸----不同角度變化的掌上壓
訓練曬所有向前推既肌肉
全胸、三頭、斜方、三角肌前束等等

背--正反手引體輪住做
訓練曬所有向後拉既肌肉
整個背闊、三角肌後束、二頭等等

腳----深蹲、提踵、提臀
訓練整個腳既肌肉

做左年幾，每星期訓練5-6日
變化
-體重由75kg落到63kg
-出世咁耐第一次見到腹肌（係整整齊齊的！）
大隻左好多

缺點（個人體會,非專業）
無可否認某d肌群係徒手動作特別難訓練
要特別拆出嚟訓練
例如：三角肌中束、二頭
二頭我會用反手引體練埋
但唔知點解效果比啞鈴彎舉差好多

由於徒手重量係沿於自己，無法好似機械咁加重量。所以只可以減小休息時間、善用離心收縮、不同動作但同樣訓練同一肌群嚟變相加大訓練強度

總括黎講理論上係可以
非專業，9up

我都覺做完sit up條腰好似唔多舒服次次都係腹肌未痛條腰唔舒服咗先，所以都唔敢多做
想問下仲有咩練腹肌嘅動作唔傷腰

練腹就做捲腹 唔洗做sit up

想借你老婆deadlift

留名

倒立掌上壓

二頭bodyweight 有招係吊環做curl好應

你話一樣咪一樣囉

點解咁多負評？

lm

引體做到緊係做引體
用到引體做 set 個背唔會差啦

掌上壓唔覺
我覺得 BP 重要啲