次次舉完鐵痛足三、四日 點樣隔日舉?

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2017-05-28 12:05:17
操左大肌肉先操細肌肉
2017-05-28 15:57:23
痛好正常,代表肌肉有用到,可能你要多啲復原時間,唔好痛住做,容易錯動作受傷。
你試下做唔同部位先,10rep1set都好正常。


用錯力/錯姿勢都會痛
自己對鏡由輕做起
做好個姿勢再舉

通常隔日舉
隔日帶氧運動(長跑/ 打波踢波etc.)

連續兩日舉啲乳酸積住再舉會減成效
帶氧運動有助恢復


乳酸最多積幾個鐘 , 點積2 日呀 , 而且乳酸係用黎防止疲勞架
2017-05-28 17:29:07
痛好正常,代表肌肉有用到,可能你要多啲復原時間,唔好痛住做,容易錯動作受傷。
你試下做唔同部位先,10rep1set都好正常。


用錯力/錯姿勢都會痛
自己對鏡由輕做起
做好個姿勢再舉

通常隔日舉
隔日帶氧運動(長跑/ 打波踢波etc.)

連續兩日舉啲乳酸積住再舉會減成效
帶氧運動有助恢復


乳酸最多積幾個鐘 , 點積2 日呀 , 而且乳酸係用黎防止疲勞架

2017-05-28 17:33:08
痛好正常,代表肌肉有用到,可能你要多啲復原時間,唔好痛住做,容易錯動作受傷。
你試下做唔同部位先,10rep1set都好正常。


用錯力/錯姿勢都會痛
自己對鏡由輕做起
做好個姿勢再舉

通常隔日舉
隔日帶氧運動(長跑/ 打波踢波etc.)

連續兩日舉啲乳酸積住再舉會減成效
帶氧運動有助恢復


乳酸最多積幾個鐘 , 點積2 日呀 , 而且乳酸係用黎防止疲勞架


做完運動 8-24 小時出現酸痛係因為肌肉撕裂做成 , 受傷果種痛係運動完最遲一兩個鐘就會開始痛 , 兩種痛有分別
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