香港行山路綫及資訊討論區 (1)

你哋有冇膝頭哥痛既問題？
每次一落山就痛
想買護膝，但係唔知買邊隻

過黎劏青蛙

平日都已經多人
紅日排隊上山

如果唔係太嚴重就用呢啲款，唔使買包到冚嗰啲，又焗又熱，出汗仲會臭！

呢個牌子香港買到，臺灣做！



https://www.mcdavidusa.com/products/knee-strap-patella

同時間你都要留意落樓梯嘅姿勢技巧

https://youtu.be/8tUYjllBum8

肌肉未練夠承受個強度，
個姿勢唔啱，
負重太多，
落太多，
用pole但用錯，
有舊傷。

用護膝落山都係會痛，
用邊隻都冇用。

見少數好返啲都係靠強化肌力同改善姿勢，
用護膝不如食止痛藥。

利申睇人痛嘅多自己好少痛

我係近膝頭果舊肉痛

今日竟然陰天
留返今日行三大好過

今晚夜山有咩推介

半月瓣
肉痛
去睇物理治療師，
心理同身理都肉痛

唔識個位叫咩
算係四頭最近膝頭個位內側

求其揾“半月板”
https://heho.com.tw/archives/70940

落樓梯姿勢唔啱，
好多人都會出事，
休一排冇事，
一行落樓梯又再痛，
但啲人從來唔諗自己姿勢有問題

重點係咩，我都有膝傷

膝蓋，大肶同腳掌同方向，
好多人腳掌扭左，小腿跟住扭，
但大肶同個身唔扭，
落一下傷一下，
仲有啲落到下一級果陣會扭腳碗同小腿，
簡單講就係打側身落山，
要連埋大肶同腰打側。

孖崗山真係操山好地方

識玩當然孖崗/紫羅蘭/渣甸/畢拿/小馬/寶馬連走

我鰂魚涌上大風㘭畢拿山去赤柱
行左我2個半鐘

試過赤柱>孖崗山>紫羅蘭山>渣甸山>小馬山>寶馬山>北角
只係帶水無帶補充品, 尾段靠意志頂
愈行愈慢用左5個鐘

衛徑一二來回

我過左紫崗橋
望住行極都係樓梯
心諗上極都未363

我操開呢條來回Qb-小馬-渣甸-紫-孖 嘅經驗（跑）係係陽明上紫羅蘭山要小補sport candy 慢慢行淨係水都得 但如果有要求要練 咁上就要食啲嘢 落赤柱時落太快就有少少chur 會想係塊衛徑牌休息
所以落到尾段我會食野減慢速度落山 (我知道平時應該係上山先食嘢，係呢條路我覺得咁玩好啲）去到赤柱道立刻回頭 上山果陣消化
肌力夠+練耐咗當然唔會有以上問題 但我剛剛開始練果陣係新手+夏天 好撚熱好撚辛苦 仲要上完梯就跑 好撚難忘

琴日上大刀屻估唔到比想像中辛苦