95巴絲入黎吹水(98)

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2017-04-25 03:28:39
no watch la?
2017-04-25 03:28:52

早d訓啦

到底點解你咁夜唔訓

因為放假 一放假就會夜訓
咁你呢?

返緊工 放咩假放咁長
學生黎㗎?

係呀 上哂堂啦嘛

年少多好

你同我一樣咁大咋喎

吓 你又知?

估下咋
2017-04-25 03:29:26
no watch la?

冇睇好耐
2017-04-25 03:29:38
驟然停止原有的「過度運動」的型態,可能會引響心情。 運動必須依照一個人的生理、心理條件來做選擇與調適(節)。 有些人的關節與肌肉等組織結構足以抵禦重度的馬拉松;然而也有些人的身體強度不足以抵禦超過二十分鐘的輕度馬拉松。因此運動類型、型態的選擇及運動量皆因人而異。
2017-04-25 03:29:59
過多的運動可能會導致女性的月經週期改變,引起月經關閉(俗稱閉經,amenorrhea)。 這滿嚴重的,因為這意味著該女性運動者正在以不合理的方式使自己的體能超越原有的極限。
2017-04-25 03:30:17
體適能(英語:Physical Fitness),字面解釋為身體適應外界環境之能力,可視為身體適應生活、運動與環境 (例如,溫度、氣候變化或病毒等因素)的綜合能力。它包含了兩個面向,一般素質(身體健康的狀態)以及特定素質(執行某種職業或運動所需要的特定身體能力)。
2017-04-25 03:30:28
除了足以勝任日常工作外,還有餘力享受休閒,及能夠應付突如其來的變化及壓力之身體素質與能力。 因此良好的體適能通常需要通過正確的均衡營養、運動、飲食管理,以及足夠的睡眠與休息,才能夠獲得。
2017-04-25 03:30:46
「體適能」一詞,在「體能」一詞中加入「適」字;「適」除了原意的「適應」外,也可以加上「適當」的字義解釋;這檥會更接近健康的定義。均衡適中的體適能水平,也配合著中國古代「用中」的「養生之道」,與〈周易〉、〈中庸〉等古代哲學著作相通。所以說,以現代體育科學理論,作為鍛煉活動的依據,可培養適當的體適能水平,優化生活,達至健康人生。
2017-04-25 03:31:02
適當的運動,是改善現代城市人的生活,達至健康的生活方式的主要途徑。進行適當的運動,以健康為目標,應該以現代體育科學理論為基礎的「體適能」活動,作為優化生活方式的首要活動;同時注意運動安全,減少因不適當運動,而帶來的傷害。
2017-04-25 03:31:30
香港警隊入職體能測試合格標準
測試項目(適用於見習督察、學警及輔警警員投考人士) 男士 女士
800米跑 3分11秒 4分29秒
4×10米穿梭跑 10.92秒 12.29秒
立定跳高 49.6厘米 36.6厘米
手握肌力測試(左右兩手的手握力量總和計算) 76.3公斤 49.1公斤
2017-04-25 03:32:26
飛鳥(英語:Fly),跟臥推一樣都是鍛鍊胸部肌肉為主的負重訓練。分別為臥推有助增加胸大肌的厚度,而飛鳥則可以讓左右兩邊胸肌更加合攏。
2017-04-25 03:32:48
硬拉(英語:Deadlift),又稱硬舉,是一種負重訓練,分為直腿硬拉和屈腿硬拉兩種,主要用於鍛鍊下背部即豎脊肌和大腿肌肉,是世界力量舉錦標賽的項目之一。
2017-04-25 03:33:17
仰臥起坐(英文:Sit-up),是常見的健身運動,主要鍛鍊腰部及腹部的肌肉。準備動作是躺在地板上,彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱,兩腿併攏並伸直,然後身體抬起,但臀部不能離地,腳部也不能移動或者抬起,直到身體與底面成90°為止,然後重複。現在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭,以起身後額部接觸膝蓋為準。也存在雙臂伸直擺動起身。

由於現在一些觀點表明仰臥起坐的訓練效果不大,而且有可能損傷脊柱,因此很多訓練計劃都改為使用卷腹取代仰臥起坐以鍛鍊腹肌。
2017-04-25 03:34:05
卷腹是最普遍的腹部運動的一種,主要鍛鍊腹直肌。

平地卷腹:平躺於地上,雙膝彎曲,腳平放在地面上。
抬腿卷腹:平躺於地上,雙腿彎曲抬起懸空,小腿與地面平行。
低抬腿卷腹:與抬腿卷腹動作一樣,但腿部向下放,仍保持騰空,離地面幾寸距離。
2017-04-25 03:34:18
雙槓屈臂支撐——身體前傾時,訓練重點是胸肌下部;身體垂直時,訓練重點是肱三頭肌。與引體上升一樣,可以按照鍛鍊者的程度,以鐵餅增加重量或者輔以機械減少重量。
2017-04-25 03:34:32
二頭彎舉是上身訓練中的一種,若果以健美為目的,這種訓練被用於重點增強肱二頭肌。
2017-04-25 03:34:46
前平舉是一種負重訓練,主要訓練部位為三角肌;其次為前鋸肌、肱二頭肌和胸大肌近鎖骨的部分。開始動作雙手垂直,兩邊肩膀同時用力將槓鈴、啞鈴或鋼索慢慢向前提起,完成時手臂與地面平衡。鍛鍊者可以選擇以站立或坐姿完成動作,亦可以左右手輪流交替。
2017-04-25 03:35:01
倒立伏地挺身,顧名思義,以倒立方式進行,是伏地挺身的一種。初學者可以雙腳靠牆借力,待核心力量建立後,應以自由倒立為標準動作。此運動要求相當的力量和平衡力,主要訓練肱三頭肌、胸大肌、三角肌及整體腹部的肌肉,涉及的肌肉基本上與軍式推舉相似,只是撐起的不是啞鈴或槓鈴,而是鍛鍊者自身的體重。
2017-04-25 03:35:23
背部下拉是一種負重訓練,主要訓練部位為背闊肌;其次為前三角肌、斜方肌和肱二頭肌。動作以坐姿進行,並需要機械輔助,通常以鐵餅、滑輪、鋼索和把手組成。
2017-04-25 03:35:43
引體上升(英語:Pull-up)是鍛鍊上身肌肉的運動,主要訓練背闊肌,拉起的可以是鍛鍊者自身的體重,亦可以額外以鐵餅增加重量,或者以機械輔助減少重量。
2017-04-25 03:35:53
一個標準的引體上升動作,雙手正手握在上方的橫槓上,雙臂完全打開,雙腳離地。用手臂和背部的肌肉,把自己的身體拉起來,直到下巴越過橫槓。然後把身體放下,直到雙臂伸直。如此重複。同樣的動作,但雙手反握,則稱為反手引體上升。用你手臂和背部的肌肉,把自己的身體拉起來,直到下巴越過橫槓。然後把身體放下,直到雙臂伸直,再重複動作。一般來說,男性要比女性更容易完成這個動作。
2017-04-25 03:36:09
伏地挺身(英文:Push-up或Press-up,中國大陸、馬新稱作俯臥撐,港澳稱作掌上壓),是常見的健身運動,主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。
伏地挺身主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌,同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。伏地挺身在日常鍛鍊和體育課上,特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。
2017-04-25 03:36:31
仰臥推舉(簡稱:臥推或推胸,英語:Bench press),是上身訓練中的一種。若以健美為目的,這種訓練被用於增強胸肌、三角肌與三頭肌。當做臥推時,需要先仰臥,雙手將重物壓低到胸部所處的水平線以下,接下來將重物向上推直到手臂伸直。此項訓練主要著重於發展胸大肌,輔助完成此項動作的其他肌肉也同時得到了鍛鍊,其中包括前三角肌、前鋸肌、啄肱肌、肩部肌肉、斜方肌以及肱三頭肌。臥推是健力運動中三項舉之一且被廣泛地用於負重訓練、健美以及其他類型的健身訓練中用以發展胸部肌肉。
2017-04-25 03:36:42
腿部彎舉是一種負重訓練,可以分為俯臥腿部彎舉和坐式腿部彎舉,主要用於鍛煉大腿後方的肌肉,尤其集中於腿後腱的鍛鍊。
2017-04-25 03:37:04
在力量練習中,深蹲是個複合的、全身性的練習動作,它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌,同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度,以及發展核心力量(core strength)必不可少的練習。在等長收縮中,在以正確的方式深蹲時,下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉,以及肋間肌肉,以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。 深蹲在力量舉中是一種競爭性的上舉。
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