(嘈交要自貼身材) 健身資訊討論區80

其實去到後面做得太輕會唔會變junk volume

會 所以jeff cavaliere先會提倡一個部位一次訓練做5-10組好了 跟住做其他部位

睇physio幾錢

可以計calories, make sure你卡路里intake係每大約2weeks減100-200不等，比你個新陳代謝唔好適應咗。

問下巴打們既腹肌大約操左幾耐開始有
疫情期間日日係屋企肚腩肥曬, 操左個半月左右

因為兩個都係compound, 兩個都會促進cns同testosterone 增加, 但係deadlift嘅muscle recruitment 多啲, 所以muscle fatigue 亦多啲, 變相個人冇咁有衝勁

如果你係想hypertrophy嘅話，每星期fullfill到每組muscle group 20sets+ 嘅話就可以，當然多過20都得，但到邊個位會因muscle fatigue而有反效果就因人而異。不過記得用嘅重量要係1rm嘅30%-85%，同做到close to failure, 先有效果。

同埋muscle stimulus 最好有2+/ week

有個疑問，weekly sets for each muscle group最好10-20 sets ，而每組肌肉每個禮拜就最好刺激2-3次。咁有冇話一組肌肉係一次workout最好幾多sets?

因為如果係三日full body，當一組肌肉weekly total 12 sets。咁其實每次workout都只係得3-4 sets，係咪都算有效刺激到？

有效 不過可以大肌群可以再多些小
一個星期有15-20sets
每次5-7sets

如果目標係strength/muscle endurance,只係下數同休息時間既分別？

做唔到引體上升
但其實引體上升係咪只要練好個背就可以拉到？

咁bench press 會唔會？ 但係操胸性慾感覺唔會太大變化

正手嘅話有可能唔係個背太弱
https://youtu.be/zj2NdyH5uN0

唔該師兄
睇下先

基本上係，仲要注意重量

因人而異，正常來講唔會。因為bench所用嘅肌肉群組比squat同deadlift少好多

係咪關隻腳 近睪丸事？ 雖然我都知腳最多muscle

冇睇過佢地 但睇佢地ig就唔錯 唔係呃飲呃食 你pm佢地問價啦

謝謝巴打

原來星期日朝早真係少人

想問各位巴打

點樣可以幫自己set programme
Eg: Monday chest, Wednesday leg...?
而新手chest既訓練係應該點樣分配？見到其他post話最好操上胸，中胸，下胸...?

呢樣真係唔知