(嘈交要自貼身材) 健身資訊討論區80

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2020-06-27 22:41:01
認真操近一年近呢兩個月自己整咗個upper / lower body programme
即係咁:
day 1: back, back, back, chest, bicep, tricep, tricep, shoulder
day 2: leg, leg, leg, leg, core
day 3: rest
day 4: chest, chest, chest, back, bicep, bicep, tricep, shoulder
day 5: leg, leg, leg, leg, core
day 6, 7: rest
頭一兩個動作做大重量同大肌群
雖然總訓練量有漸進提升
但係好難搞, 成日搞到做完頭幾個動作之後攰到冇力做
搞到細肌肉成日唔夠訓練量, 例如shoulder 咁
有咩建議
2020-06-27 22:57:18
應唔應該食返啲有脂肪嘅食物?
嗰下腹肥咗好多
但明明我無乜食過高脂食物
身體會唔會因為我太少脂肪進食量而啲啲例如蛋白質轉成脂肪?
2020-06-27 23:18:36
最初 PPL 係唔會溝細肌肉動作
2020-06-27 23:21:17
calories in calories out 肥咗咪食少d囉
2020-06-27 23:25:06
半年
2020-06-27 23:31:02
2020-06-27 23:38:52
有冇巴打可以教下我點練耐力?
我操胸通常推多,推胸頭幾個動作都仲跟到重量
姐係可能推3個動作,已經爆左,要推返bb 重量
但係我見啲fd 操,之後既動作佢地仲可以keep 到個重量,覺得好頹,好廢,自己好快爆
本身我係廋底,同埋好細力個啲黎
另外每日有keep 住食依隻
2020-06-27 23:54:15
個programme岩你d fd唔代表岩你 轉個岩自己既training volume更好
Creatine都只係慢d吸收既protein 唔係咩神藥 你每日protein total intake唔夠的話 都唔會gain到
2020-06-28 00:00:07
有冇巴打可以教下我點練耐力?
我操胸通常推多,推胸頭幾個動作都仲跟到重量
姐係可能推3個動作,已經爆左,要推返bb 重量
但係我見啲fd 操,之後既動作佢地仲可以keep 到個重量,覺得好頹,好廢,自己好快爆
本身我係廋底,同埋好細力個啲黎
另外每日有keep 住食依隻
個programme岩你d fd唔代表岩你 轉個岩自己既training volume更好
Creatine都只係慢d吸收既protein 唔係咩神藥 你每日protein total intake唔夠的話 都唔會gain到

你up乜? 想講casein? creatine係真係好有用的
https://www.youtube.com/watch?v=QSPmsqYRL2Y
2020-06-28 00:00:26
Creatine嚟
清係咪睇錯casein
2020-06-28 00:01:05
屌sor 腦殘 creatine有用 但都要食夠protein 夜啦眼瞓了
2020-06-28 00:02:03
係 我對眼壞撚左
2020-06-28 00:15:16
想問下,如果本身係打開波,一開始做gym只係for athletics ,無乜點研究啲exercise嘅
而宜家無打波,想專心只做gym,可以點入手好

利申基本上唔洗點再增肌,想修形多
2020-06-28 00:19:04
我見有啲巴打話食肌酸,會大力? 咁其實係咪架呢?
2020-06-28 00:19:50
推胸認真做3個動作12組咩都爆啦
我第四組開始力量就會下降
如果你之後重想做多啲嘅咪玩感覺唔玩重囉
2020-06-28 00:27:36
我有時玩重啲2個動作就爆左,第三個動作已經冇晒力推,係誇張到空bar 都推唔起
2020-06-28 00:40:25
想Keep住咁重就食返maintenance嘅calories 想減脂就食deficit
食夠protein 如果冇特別目標你做返你識做嘅野progressive overload都可以
2020-06-28 00:41:46
2020-06-28 00:45:22
可以比你做多一下半下
2020-06-28 00:48:04
連登仔最撚憎人借呢度賣廣告 呢度提邊個邊個教練只會有反效果
2020-06-28 00:49:47
係上幾個post就見到你條友嫁啦喎
你肯睇#1懶人包未?仲係度ff d on9理論
2020-06-28 00:50:04
Yes 長遠力量增長個效果應該明顯過訓練時
2020-06-28 00:53:48
代價:可能甩頭髮
2020-06-28 00:54:05
2020-06-28 00:55:18
有冇教練可以淨係教五、六堂(學生冇乜錢),淨係想學番D飲食餐單、多關節動作點做
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