(嘈交要自貼身材) 健身資訊討論區80

細佬我由細到大都踢開波，但係之前唔知係咪份工關係（做地盤），個下背會硬哂同痛，自從個陣開始就極少運動，搞到而家出返黎做已經完全唔夠力，我未做過GYM,想練力練體能，但係又好驚個下背會再惡化，新手入門係咪最好搵個教練學一排先？Sorry 1999

師兄係咪想問一個cycle行幾耐

第一眼以為講緊啲曳野 💉💉

Myprotein隻isolate易唔易溶？

要突破平台期係咪試新方式做gym? 或者只有係狂食野?

Tauter

我都覺得佢似問落野

一定唔係要狂食野
大部分powerlifter每年比賽體重都差唔多，但成績一直有突破

你要睇下自己係 訓練 飲食 休息 三大因素有咩可以做好啲先

我目前覺得飲食, 真係就咁每日3 餐, 最多晚餐吃多少少, 休息就每日7 小時, 有午睡, 訓練就每星期3日, 每次1 小時多d

下背痛最好搵關節sir/小新教練呢d搞搞 ig search就會搵到佢地

你有冇其他運動項目？
如果一星期三日要有最好既肌肉量成長，我只會推薦 3日Full body
可以一日主推 一日主拉 一日主腳

幾多餐唔係問題，都係要充足蛋白質加少許熱量盈餘

我同意要補充protein, 所以都不斷搵緊機會去補充

冇la, only gym, 係咪加埋有氧運動(跑步/單車) 好啲?

巴打們 我隻小腿今日起身就好似腫左咁 路都行唔到 點解決

想問下你哋squat一餅去到三餅用左幾耐？
最近卡左關

睇醫生？

係

考消防仲用藥

連登新手隨便起跳都3餅啦清

唔係，想問增肌期幾耐

我就建議見唔到腹肌就轉cutting

人地問你cycle你又話係
Cycle係黑魔法術語嚟

一餅去三餅 兩分鐘左右啦
第一次squat由熱身開始一餅餅加上去

唔係一個週期咩
唔係16個禮拜，20個禮拜呢啲咩？