(嘈交要自貼身材) 健身資訊討論區80

咁不如4日split training 好過啦

我最盡操到3日，操4日咪rest day都無

Sor無睇到你跑步係一定咁每星期2日 split training已經夠

Google strength training for rugby program 好多可以參考

練習下腹做卷腹會做到雙腳同上身成90度定係再細啲角度先會效果好啲？

兩睇啦
玩比賽呢個比賽，要學strength battle 相關技巧既人
有得揀都未必會揀佢做首選
我覺Ian Bruce 係最搶手值得跟佢學野
健力同健美相對容易接觸搵到教練學

好少數人有得揀啦， 通常教練揀選手

我句野係指我見issac 揀親都似潛力素人 , 唔係有太強底子/本身識

其實有d都係教練黎

小蘿蔔都幾好人，係上海個陣見佢係gym教老母

shock your muscles 姐係點？

以前有人陪會試下做 bench press
宜家得自己一個 , 唔太敢做
都係推下 db 算 , 最多用下 smith machine 做 bench press

氣場姐

我估係試下dropset superset 慢上慢落咁掛
我個人傳統，都係學黃阿文咁練
ppl行2個循環之後rest

一直都想入手myprotein 嘅 whey protein
但爬咗一排文見爆瘡問題都幾多人講
我見iso: pro果款話lactose-free
相對嚟講會唔會好啲？

ppl哩個program點解咁多人推薦
係因為佢可以一個week裡面做到兩個cycle
啫係個個部位都操到兩鑊
做到jeff講緊最大效益20set
但你得1個cycle 點解唔做full body training

純粹係d力量唔係好大進步，full body又run左好耐，想轉下program睇下有無咩突破

我個人咁睇 一星期有2~4lbs既進步就唔錯
力量上既進步唔一定換program
當然間唔中換下啲動作係好有必要
如果想進步
我個人就會第1 round ppl加組數
減1~2reps
當做返本身個reps就可以加重做返本身個組數

我都就住自己邊道弱做多左d輔助練習
睇下progrm上有無得改進下咁解
Thanks

用16個禮拜去增肌，定係用20個禮拜好？
聽啲人話增緊越長時間越好
但我聽啲fd講，佢增到上90已經冇得再上
啲肌肉1個月都冇生長過

咩問題黎 唔識答你

應該直接問翻佢啲fd好啲

1. 做幾多set叫太多太少？人人唔同，唔理你咩split ，你個program最好allow你每星期加sets (e.g. block 1 week 1 8 sets chest，block 3 week 4 26 sets chest)。幾時開始幾時停？要trial and error。如果你做到冇哂pump，重量/reps又冇進步，通常等於你做我太多

2. Full body 定 PPL 定 upper/lower？如果你明左第一個point就會明白咩split 係冇所謂。但記住每個2樣野
A) 一個session 太多HEAVY compound exercise 既systematic fatigue 太高
B) 每個muscle group 起碼要有2sets working sets 先會被刺激到
C) 每個session 唔應該多過2.5個鐘，唔係話2個鐘後就catabolic ，而係你唔會有心操咁耐

幾sets開始幾sets停