(嘈交要自貼身材) 健身資訊討論區76

合神試下單手

唔好咁癲啦

屌，我認真問

1-2rm 加埋spot果8下 咪10下咯

一個二個做乜撚

得我認真答

Youtube search mid trap& lower trap activation exercise
同埋學下咩係external rotation
學識左以上既野就自然識拉背

Ching你係咪未鎖實晒個背？ mid & low trap都要夾實 再activate晒lats 然後先開始推 咁樣應該好應 因為係呢個狀態下 個胸自然會前過front delt去dominant成個動作
另外可以試下落既時候提住自己row支bar/db 我用呢個cue背會夾得實d

Ankle mobility唔夠？

笑死

姐係warmup左個Lats先會好Feel啲？

可以咁講 trap都要warm up
試下做cable pull over當warm up
輕d 就得 主要感受trap n lats既contraction 我諗會有幫助

各位師兄 大家依排係邊到做開gym 觀塘區有咩好推介同幾錢
有諗過24/7 anytime 但有冇人知依家咩價位

新手幾年冇做
而家用嘅重量輕過以前好多
反而好feel好多同大得快咗
明明以前做都好小心盡量用某一part肌肉發力

Muscle memory
所以話健身係人生中少數肯付出 就必然會有回報既事

想問bp個背arch個幅度好細應該做咩動作去改善

同埋其實你地平時會唔會抽時間出黎練core同mobility之類

Foam roller碌上背 手擺頭後 手肘打開 瞓落去
拉筋拉pec major, pec minor
Training前後/屋企都會做mobility drill

下次試下先，從來都未用過foam roller
如果唔用既話有無咩動作可以做類似嘅野？
唔知點解封占個半之後操返
推上胸會有一邊shoulder impingement

囡
如果食夠蛋白質但係唔夠卡路里
可唔可以增肌？
我胃口比較細 食開少野

搵一張椅背最高點係中背高少少既凳 動作一樣
效果冇foam roller咁好 但好過冇
Decathlon紅色軟身個隻foam roller $149 好似有貨
唔好買硬身 我on99買左 就黎銀死自己
上面有ching post圖 第一張就係講shoulder impingement
再唔係youtube大把physio有教 比d耐性睇就得 唔知你係muscle tightness/傷過/coordination問題 答你唔到

Newbie都可以既 但唔好食太少 tdee-100～200都尚可接受既
ps nutrition唔熟 求補充

碳水唔夠係增唔到肌

Newbie唔係可以行body recomposition咩？