(嘈交要自貼身材) 健身資訊討論區76

有無教學/YouTube channel可以講多d 點set program

你搵啲網上大路 routine , 再根據自己需要修改啦 , 個零月就改一改個program , 個個都係咁

得個睇字 , 有幾多人跟到佢啲 routine ?

我嗰邊停11－12 4－5 bench就封咗張 較唔到角度 但照用
ching嗰間停6－7又真係on9咗啲收工時間

算好人道
一黎佢一開始就界定左呢個program既對象
二黎佢強度真係唔高

我想問吓各位巴打一開始係點樣增加自己嘅基本力量，我自己就開始操加bulk幾個月，但係力量就冇明顯嘅增加。

do more compound

咁例如我brunch press 每邊得10 lbs x 8 一 set ，我係咪應該加大重量而減少下數？

新手繼續追求肌肥大先

新手二三頭要大得快重量唔係重點 , set 間休息時間要短 (30-40秒) , 搵個略有壓力嘅重量做 4x10 , 做3 個動作

我見話新手要做多啲farmer walk，咁farmer walk係咪應該追求大重量

Pull up,push up,core,legs
練好基礎力量先

新手操左3個月 4x12
肌肥大有效果但力量無咩進展
最近將大重量（Bench press/Pull up/Squat) 轉左做5x5

請師兄指點

我反而比較 鍾意飲 咖啡
每次食 大快活
都一定飲熱啡

唔洗 新手練好big3先

啱啱煎好 1350g 魚柳，攤凍等包裝

呢度食幾多餐

會分 9 包 , 各 150g , 心情好嘅話可能兩三日會食晒 , 原計劃想分9 日做 tea-lunch

煎完原來會縮水 , 分得 6 包

我有心機啲
基本上除非同fd食飯太夜翻
如果唔係都會開爐煮聽日嘅餸
但我唔會即日煮嚟食
成日煮完都會唔想食

有冇人知香港邊到有得買Blender Bottle既水樽

屌
想問你煎前同煎後有冇剩返7成?
我平時整牛果D 大約煮前100 煮後70 到