(嘈交要自貼身材) 健身資訊討論區76

即刻食

今日check in body
肌肉量得30%
Body fat 就12%
諗住增肌增6個月睇下點

一做crunches就feel到有某一節胸椎右邊有痛，唔做crunches好地地，估計係有椎間盤突出，都困擾咗我一段時間，之前仲以為腸胃有事，但照埋胃鏡都冇事

到宜家都未去睇，因為我知道睇咗都唔會貿貿然開刀啦，咪又係物理治療

有冇巴絲打有呢種煩惱？

你究竟胸痛定腰痛 ?

椎間盤突出會胸痛 ??

近胃嗰兩三節，應該仍然係胸椎

胸椎錯位應該係背痛喎

我做side plank有一邊特別難平衡

係有背痛架，我直頭係右邊豎脊肌經常腫過左邊

咁睇醫生啦，仲side plank

想問下有冇人識 lam_chi_ho
點解咁撚藍

想問下做完gym後係咪一定要飲protein shake?
定係只要我全日攝取量夠, 無分時間都ok?
因為每晚做完gym都10pm 之後返去沖個涼就訓
所以唔想飲protein shake 怕之後飲唔夠水消化

ys

唔飲 whey 無問題，問題係你個原因好九唔搭八

膊脹一係arch 得唔夠 , 一係手肘飛得太高
bp完連一下掌上壓都做唔到係因為三頭太廢 , 唔關胸事

salted caramel唔錯

一個重量 都係啱啱好handle到，做完都攰既
但做耐咗肌肉都冇咩增長
試做重少少，最尾兩個動作最後一set都要借少少力chok上去
但肌肉明顯有feel、慶好多，同埋自我感覺下肌肉好似大咗
係咪只要唔受傷，就算最尾要借少少力，keep住做重少少都冇問題？

last 一兩下借力係 OK , 就好似 PT 臨尾幫你托一托 , 其實效果係唔錯

想問下而家開始玩返健身, 做胸 / 背等
而家操左2個星期，但有個問題係每次操完起碼要4日先復元
係咪正常

最初兩個月 , volume 可以低啲 , 一次過盡量玩多啲肌肉先 , 全部 3set x 6rep 都得 , 一來試到多啲動作 , 又可以減低痠痛程度

感謝ching

係咪例如我做開12kg，可以3 set x12> 3x14 > 4x10 咁增加？
而加完重量變15kg既話，一樣可以3x8 > 3x10咁慢慢試上去？
總之唔好 最尾既動作，1 set入面有一半都係借力？

如果我好懶，唔想計又唔想轉黎轉去，總之每個動作淨係想做3x12
頭幾個動作先做15kg 、後幾個動作攰就落12kg，有冇得咁做？邊隻好d？