(嘈交要自貼身材) 健身資訊討論區76

我都係，影響呼吸會發唔到力

啲報告只係話對肌肥大效益上，一星期20 sets 及一星期操兩次係最有效益

呢個係涉及肌肉休息嘅平衡問題，如果強度足夠，同一part 肌肉一次做20 sets , 係咪真係能夠連續每星期做到兩次呢？

咁係活動度低或者當左玩健力咁追到勁重
正常做10幾下嘅重量，慢慢上慢慢落，點會咁易傷

依種機最好就係可以玩埋單邊，頂峰個下又好好feel

腹其實應唔應該每日做？
5個動作，每個動作4 sets夠唔夠做？
1. crunch
2. reverse crunch
3. V-sit crunch
4. bicycle
5. Russian twist
唔該

如果你做完呢 20 set 第二第三日都唔酸 , 其實只算係柔軟體操 , 係可以日日做嘅

呢啲圓型軌跡嘅機 , 總會有一個彎位位置點會卡一卡

得開頭果兩吋同推到尾果兩吋 feel 到個胸有壓力

根本d機係設計俾鬼佬 個個米9 一百kg咁款

superset 負重crunch+hanging leg raise 次次做完第一SET都抽抽地根

想問下巴打少少野
岩岩買左 creatine dymatize, 唔太記得點飲法
係未頭一星期要飲多少少 boost 左個身體先
之後就飲返average dose 就得

同埋最好係未gym 前半個鐘飲？

想問吓
推胸同做fly既時侯左邊肩胛好似收唔到咁，好難控制左邊（右邊OK）
同做果時左邊會唔舒服（好緊，做唔到落去）（feel到左邊膊會出得太多力，胸無咩feel）
知唔知有無方法可以改善（上網睇左好多方法都覺得無咩用），同埋你覺得呢個情況係唔係要搵物理治療睇睇？唔該晒

頭7日要飲夠20g (最好分幾次咁飲）
之後每日3-5g
都有研究話每日load 3-5g load一個月都可以load爆
好似係

係未gym 前飲
因為依家飲緊gainer, 個sales 叫我gym 完溝落gainer 一次過飲

無乜聽講過尖前尖後飲有分別
但好似研究話 溝落啲有糖份嘅嘢可以刺激胰島素令到啲肌肉快啲吸收肌酸

水肌酸對我一啲效果都無

鹽肌酸就好似有啲feel , 當 preworkout 咁食

有少少野想問咁多位師兄
如果間gym得個rack應該點set up 個T bar row？

見啲啞鈴架都有得裝 T bar row

你意思係支bar放係個rack下面個corner位？

好似strength battle 玩完選拔
有無巴打入左

屌你老母仲有人買dymatize 上面