（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區56

lcs

磅數升就當自己肥仲好意思話自己做gym?
幾多師兄想做gym 做到升磅

Whey

有冇師兄知三哥雞肉清湯米線有幾多kcal,蛋白質個d?

呢排冇野做 push pull split做足7日冇rest day
呢兩日發覺頂唔順overtrain訓唔到
宜家諗住改做
135 pull+hamstring+glute
246 push+quad+calf
7 rest day
或者做返total body三日rest day邊個會好d?

同埋如果同一part隔日操一次既話做到力竭係咪冇咁好？
宜家唔知係冇restday所以overtrain定慣左舉到力竭所以overtrain

聽人講經驗，原來玩marathon乾身得好快個喎，我都覺，未見過長跑運動員係脂肪身形

真心建議你唔好每次都舉到力竭⋯⋯

咁樣嘅話你嘅神經系統都幾大負荷

不如你試吓如果連續幾日都會train嘅話

淨係最後一個動作力竭（小肌肉）

其他動作都留返一兩下空間咁樣啦

如果操3日都比6日好，咁點解操6日？

豬仔 我第二次個squat program
今次測PR未chur到盡試到fail rep 感覺上仲有少少少貨仔剩
+10kg PR
raw high bar終於過左x2 bw

都係跟左你教我咁 去到week6 squat完舊PR就加重
今次week7開始+2.5%
如果無你教我一定無進步得咁快
腳仔繼續上力

我覺得都係大家交流下咁樣啫

但係千祈唔好玩到有fail rep

一有fail rep 你嗰個禮拜嘅訓練質素都可能會有影響

更嚴重嘅可能係你即刻要Deload

多d時間重點操某d位好似係
同埋total body有時冇狀態做到臨尾冇力個form唔靚 變左果part好似水過鴨背咁（可能關我前面做到力竭事）
最主要係唔出汗唔舒服，rest day都心思思想入去舉下二三頭跑下步

慣左一開始bro split個心態
當左以前咁一part一個禮拜train一次下下都力竭
呢幾晚都眼光光好後悔淨係train hard唔train smart

我諗我都會黎緊2-3次workout都會降一降訓練量de一deload先喇

話時話你個傷復健成點

準備慢慢上返去

希望可以行返上千磅會先

暫時Bench / Dips pain-free

第一個禮拜推bw 先

繼續努力

依家先拋

有排努力，同上面d 巴打差好遠

明明減到肥都仲咁迷惘？

咁無理由你嗰十幾公斤都係肌肉掛
減肥兩樣都會一齊減 但你食返夠蛋白質可以保留返啲肉
同埋人地睇你有冇瘦到無意思 數字已經說明一切