減肥日記簿

其實樓主點搵啲卡路里數值
我通常google（餸+卡路里）
但係唔係成日搵到

PS
樓主，我地一齊加油
我都就考試

用myfitness pal

一個禮拜都要有一次cheat day既

我？

加油呀 我有時覺得考試好難一心二用

yes

我都有cheat meal, 做唔到睇開個youtuber 咁清

https://youtu.be/E3xmh8k7gaY

我之前睇過營養師話牛油果唔係唔好
但係不宜食太多, 每次食一個其實都過多嫁啦

Btw 樓主加油

早餐出去買的話 有咩好選擇

我自己就雞扒走汁烚蛋配沙律走醬，
雞扒切個時去皮再片走d 油

正！

呢個份量對早餐黎講會唔會太多
望落最少400 kcal 喎

強走黃，雞走皮，包食幾多就睇你自己

心態問題

我每次食半個

新界東
btw我係絲

連登冇女人架

早餐食飯好高能量
巴打真係想減有Cheat day 唔係唔係得
唔好一日兩餐大野
早餐食飯都未消晒D卡路里 中午個M記餐好大機會身體幫你儲晒做fat

我自己就set左自己每日有一餐要食沙律 lunch / dinner
晚晚都要做運動 : 1係放工後跑城門河 1係sit up push up
每星期再踢一場7人足球 (飲 左旋肉鹼)
本身個人肥底 依家都keep到 63kg 16% 體脂 173cm

但總之就早餐唔好食一大兜飯.... 包都還可以

多謝指教
我都係半桶水

早餐
牛油果蛋麥包
午餐
西蘭花三文魚扒 五榖飯
晚餐
娃娃菜豆腐魚柳

運動
7分鐘運動2 sets
跑步40分鐘

晚餐0 碳水？

173 63kg係瘦鋼條型，唔係排骨但唔係好大隻，應該見到腹肌